Беспокойство

Беспорядок накопления: помощь собирателям

беспокойство

Беспорядок накопления: помощь собирателям

Беспорядок накопления выходит за рамки того, что вы «вьючная крыса» или слишком много беспорядка. Но есть способы изменить свои привычки и восстановить контроль над своим имуществом, своим домом и своей жизнью.

Ноги женщины на переднем плане, когда она сталкивается с беспорядком на полу перед ней, рядом с ней есть моющие средства

Что такое накопительный беспорядок?

Расстройство накопления — это хроническая проблема с выбрасыванием вещей, даже не имеющих денежной ценности, сопровождающаяся дисфункциональной привязанностью к часто бесполезным или непригодным для использования предметам. Это приводит к чрезмерному скоплению вещей, часто делая жилое пространство тесным, неуправляемым или нездоровым.

Многие из нас склонны к беспорядку или не могут расстаться со старым имуществом, особенно с ностальгическими сувенирами, безделушками или вещами, которые, как мы уверены, однажды будут полезны. Но если у вас беспорядок накопления, ваш дом может быть настолько загроможден предметами, что некоторые жилые помещения станут непригодными для использования. В крайних случаях предметы сложены в стопку от пола до потолка и покрывают практически любую поверхность, что затрудняет передвижение по комнатам, приготовление еды, ложиться спать или пользоваться ванной.

Помимо создания опасных условий жизни, эта чрезмерная потребность в накоплении имущества может пагубно сказаться на вашем здоровье, отношениях и способности функционировать в повседневной жизни. Вам может быть стыдно или разочаровано вашей постоянной потребностью в приобретении вещей, вам будет неловко из-за того, как вы живете, или вы будете изолированы от семьи и друзей, которых вы больше не можете пригласить в свой дом.

Независимо от того, является ли ваше расстройство накопления легким или тяжелым, простая мысль о том, чтобы расстаться со своим имуществом, может вызвать эмоциональное расстройство. Убеждения, которые вы связали с кажущимися бесполезными предметами, могут привести к тому, что попытка отбросить их может переполнять вас чувством беспокойства, вины или печали. Однако, какими бы ни были ваши трудности, вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть симптомы накопления, избавить свою жизнь от беспорядка и выработать новое, более здоровое отношение, чтобы поддерживать свое выздоровление. Первый шаг — понять все, что можно, о накоплении беспорядка и его влиянии на вашу жизнь.

Что такое запасы животных?

Хранение животных — это постоянное накопление домашних животных, несмотря на то, что они не могут обеспечить необходимое пространство, санитарию или ветеринарную помощь для сохранения здоровья и безопасности животных или вас самих. .

Опасности накопления

По мере того, как количество предметов, заполняющих ваш дом, растет, растет и опасность для здоровья. Несмотря на беспорядок, беспорядок и дезорганизацию, некоторые люди с расстройством накопления не всегда распознают проблему в своем поведении. Напротив, друзья или члены семьи могут указать на опасность и подтолкнуть вас к изменениям.

  • Груды вещей могут блокировать двери, коридоры и лестницы, затрудняя перемещение по дому, особенно если вы пожилой человек с артритом или проблемами с подвижностью.
  • Беспорядок может привести к повышенному риску падений или споткнуться.
  • Переполненные и загроможденные печи и обогреватели могут стать причиной пожара, а заблокированные выходы увеличивают опасность.
  • По мере скопления пыли у вас может развиться аллергия или респираторные проблемы, например, ХОБЛ.
  • Накопление может ограничить вашу способность поддерживать основные стандарты гигиены и даже привести к заражению насекомыми и грызунами. Хранение животных может еще больше усугубить эти гигиенические проблемы.
  • Поскольку беспорядок распространяется за пределы вашего дома, во двор, гараж или патио, он может вызвать проблемы со здоровьем у ваших соседей и привести к конфликту, выселению или судебному разбирательству.
  • Если вы живете с партнером, накопительство может разрушить ваши отношения и даже привести к разлуке или разводу.
  • Любых детей, живущих в доме, могли забрать социальные службы.
  • Стесненные жилищные условия могут затруднить проведение в доме водопровода, отопления или другого ремонта.
  • Стыд за свое жизненное пространство может повлиять на вашу социальную жизнь, затрудняя приглашение друзей или семью в ваш дом и оставляя вас чувствовать себя социально изолированным.

Симптомы и причины расстройства накопления

Хотя это гораздо более распространено, чем вы могли себе представить, не все поведение накопления заслуживает диагноза расстройства накопления. Фактически, до 25 процентов из нас проявляют некоторые симптомы накопления, при этом около двух процентов взрослых фактически соответствуют диагностическим требованиям, предъявляемым к расстройству накопления.

Расстройство накопления часто передается по наследству, и хотя чаще всего оно возникает у людей старше 55 лет, симптомы могут проявляться в раннем подростковом возрасте. Возможно, в детстве вы испытали сильные страдания, когда ваши родители забирали предметы или ограничивали ваше желание собирать. В других случаях расстройство накопления развивается после стрессового жизненного события, такого как развод, смерть любимого человека или безработица.

Многие люди с расстройством накопления ценят свое имущество как часть себя или часть своих отношений с близкими. Отказ от них становится эмоционально болезненным, как разрыв отношений или отбрасывание части своей личности.

Общие симптомы расстройства накопления включают:

  • Постоянные трудности с выбрасыванием вещей, даже тех, которые не имеют реальной пользы или ценности, например, старых газет, одежды, квитанций, нежелательной почты, пищевых контейнеров, сломанных гвоздей или пластиковых пакетов.
  • Ощущение потребности в сохранении предметов и эмоциональная боль или страдание из-за необходимости их выбросить.
  • Приписывать эмоции неодушевленным предметам, испытывать сильную сентиментальную привязанность к имуществу или иным образом переоценивать важность предметов.
  • Беспокойство о том, что у вас не хватит определенных вещей, например предметов домашнего обихода, или веры в то, что однажды вы найдете применение даже ненужным предметам.
  • Нерешительность и неорганизованность; не зная, что хранить и куда складывать.
  • Накапливать имущество до такой степени, что ваши жилые помещения становятся перегруженными, становятся безопасными и пригодными для жилья только благодаря вмешательству семьи или друзей.
  • Накопление влияет на вашу повседневную деятельность на работе, в ваших личных отношениях или на ваше здоровье и благополучие.

Многие люди с расстройством накопления также имеют другие сопутствующие проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, СДВГ или, чаще всего, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В некоторых случаях лечение основного состояния может помочь улучшить симптомы расстройства накопления.

[Читать: тревожные расстройства и приступы паники]

Расстройство накопления против ОКР

По оценкам, до 20 процентов людей с расстройством накопления также страдают ОКР. Однако люди с ОКР, как правило, не накапливают столько имущества, что их дома становятся неуправляемыми. Приобретение предметов для них вызывает в основном отрицательные эмоции; это делается для удовлетворения нежелательных и навязчивых мыслей, вызывающих беспокойство.

С другой стороны, человек с расстройством накопления испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции. Они получают удовольствие от приобретения новой собственности, но испытывают страдание, когда сталкиваются с отказом от объекта.

Самопомощь при расстройстве накопления: решение внести изменения

Часто самое сложное для человека с расстройством накопления — это решить проблему. Вы можете не воспринимать свое поведение как проблему и поэтому изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для изменений. Или вы можете считать изменение слишком подавляющим или пугающим предложением. Вы можете подумать, что нужно разобраться с таким количеством беспорядка, что вы никогда не справитесь со всем этим, так какой смысл даже пытаться?

Если вы изо всех сил пытаетесь получить или сохранить мотивацию, это может помочь начать с составления списка плюсов и минусов для изменения того, как вы приобретаете и удерживаете собственность.

  • Некоторые из преимуществ изменения вашего поведения могут включать в себя возможность снова развлекать друзей и семью в вашем доме, сохранение ваших отношений с человеком, с которым вы живете, улучшение вашего здоровья или восстановление контроля над своими финансами, например.
  • К минусам и недостаткам можно отнести отказ от чего-то, чему вы позже найдете применение, ощущение, что вы расточили или переживаете из-за того, что упускаете возможность приобрести что-то новое.

Вы также можете заглянуть в будущее и составить список, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы продолжите копить, и как она будет выглядеть, если вы внесете изменения. Храните свои списки в телефоне, чтобы регулярно напоминать себе, над чем вы работаете.

Совет 1 для самопомощи: примите меры, чтобы очистить и организовать свой дом

Когда у вас беспорядок накопления, вас легко ошеломляет перспектива навести порядок в доме и привести его в порядок. Однако есть простые способы разбить задачи на более мелкие, более управляемые шаги.

Начните с простого — и постепенно поднимайтесь вверх

У всех нас есть некоторые предметы, которые нам труднее выбросить, чем другие. Например, старые купюры или полиэтиленовые пакеты, вероятно, легче выбросить, чем фотографии, поздравительные открытки или подарки, которые вызывают много воспоминаний или эмоций.

Чтобы упростить себе жизнь, составьте список всех различных предметов, которые вы собирали, и оцените их от 1 (легче всего выбросить) до 10 (выбросить сложнее всего). Ваш список, известный как «лестница страха», может выглядеть примерно так:

Пример накопительной лестницы страха

  1. Ящики, пакеты, старые контейнеры
  2. Счета, квитанции
  3. Газеты, журналы
  4. Корешки билетов
  5. Обувь, головные уборы, ремни
  6. Другая одежда
  7. Открытки, поздравительные открытки, письма
  8. Сувениры
  9. Подарки
  10. Фото

Вместо того, чтобы пытаться взяться за предметы с наивысшим рейтингом, те, которые вы больше всего боитесь выбросить, начните с более простых. Сортировка по первой категории должна вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы не смогли это сделать.

По мере того, как вы работаете со своим имуществом и повышаете свою терпимость к выбрасыванию предметов, вы можете постепенно подниматься по лестнице страха.

Делайте это шаг за шагом

Начиная с первой ступени лестницы страха:

Ставьте перед собой небольшие, но конкретные цели. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель убирать всю комнату, старайтесь убирать только одну полку, один ящик или одну стопку за раз.

Установите время, чтобы работать над своими целями каждый день, даже если это всего 10-15 минут за раз. Легче сохранять мотивацию, если вы разбиваете задачи на мелкие кусочки и не пытаетесь сделать слишком много сразу.

Выключайте телефон и избегайте других отвлекающих факторов. Если вы пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, легко потерять концентрацию, поэтому придерживайтесь поставленной задачи в течение короткого времени, которое вы отвели.

Отнесите каждый элемент к определенной категории. Вы можете выбрать кучу «оставить», кучу «мусора» и кучу «переработать» или «пожертвовать». Как бы вы ни называли свои категории, важно определить результат для каждого элемента, а не относить вещи к какой-либо нечеткой категории «решить позже».

Придерживайтесь правила «OHIO». «Обрабатывать только один раз» означает, что каждый раз, когда вы берете предмет, вы решаете, к какой категории он принадлежит. Вы можете подумать, что если вы вернетесь к предмету позже, вы почувствуете себя лучше в состоянии решить, что с ним делать, но только добавит хаоса. Итак, OHIO и выбирайте категорию.

Будьте осторожны с собой. Если вы считаете, что чистка всей полки или всего ящика слишком утомительна, это не значит, что вы никогда не добьетесь успеха или что-то потерпели неудачу. Вместо этого поставьте себе меньшую цель — например, половину полки или меньшую стопку — и работайте над ее достижением.

Гордитесь своими успехами. Уделите время признанию даже небольших достижений, чтобы сохранить мотивацию. Попробуйте наградить себя вкусным угощением или выпуском любимого телешоу.

Совет 2: улучшите свое принятие решений

Принятие решения расстаться с предметом редко бывает легким, но люди с расстройством накопления, как правило, борются с нерешительностью больше, чем большинство других. Возможно, вам будет трудно устоять перед искушением передать вещи в свою «стопку» на случай, если они вам когда-нибудь понадобятся в будущем. Возможно, вам трудно справиться с неопределенностью, вы всегда ожидаете худшего или вы склонны к перфекционизму.

Научившись бороться с тревожными мыслями, вы сможете смотреть на мир более уравновешенно и реалистично и справляться с тревогой, которая часто приводит к нерешительности.

Вы также можете задать следующие вопросы, перебирая свои вещи:

  1. Использовали ли вы этот объект в прошлом году или у вас есть конкретный план его использования в следующие несколько месяцев?
  2. Достаточно ли места для объекта?
  3. Товар можно использовать?
  4. У вас есть время использовать (или прочитать) предмет?
  5. Сколько похожих предметов у вас уже есть?
  6. Помогает ли хранение предмета достижению ваших целей?
  7. Если это достаточно важно, чтобы сохранить, можно ли вместо этого сохранить его в цифровом виде (см. Ниже)?

Поиск цифровых альтернатив

Если вы решите сохранить предмет, технология может предложить несколько альтернативных решений:

  • Фотографии, книги, музыку и фильмы можно передать в цифровых форматах. (Если вы предпочитаете читать книги или смотреть фильмы на дисках, вы можете взять их в библиотеке, а не покупать).
  • Чтобы сократить бумажную работу, по возможности выбрать онлайн-выставление счетов, выписки из банковского счета и квитанции.
  • Сканируйте бумажные документы для хранения в цифровом виде.
  • Если вы склонны накапливать газеты или журналы, поищите вместо них онлайн-подписку. Многие публикации также предоставляют предыдущие выпуски в виде файлов PDF.
  • Подумайте о том, чтобы делать цифровые фотографии своих вещей и хранить их вместо самих предметов. Это может сделать избавление от них гораздо менее болезненным.

Совет 3: научитесь справляться с дискомфортом

Когда вы перебираете свои вещи, нормально чувствовать беспокойство, стресс или дискомфорт. Отказ от предмета может вызвать тяжелые воспоминания или эмоции. Масштаб предстоящей задачи может внезапно показаться непосильным, и вы захотите сдаться. Или стресс может заставить вас вернуться к своим старым образцам поведения и, например, отправиться за покупками.

Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вместо того, чтобы игнорировать неприятное чувство или позыв, оставайтесь с ним, пока оно не пройдет. Эта техника, известная как серфинг по побуждению, требует, чтобы вы оседлали «волну» неприятных эмоций, как серфер. Вместо того, чтобы сражаться, осуждать или пытаться игнорировать свой дискомфорт, если вы позволите себе его испытать, вы увидите, как быстро даже неприятное чувство будет нарастать, ломаться и исчезать.

Три основных шага серфинга по убеждениям

  1. Обратите внимание, как вы испытываете дискомфорт. Сядьте в удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем теле. Обратите внимание, в каких частях тела вы испытываете дискомфорт или отрицательные позывы. Какие ощущения вы испытываете? На что они похожи?
  2. Сосредоточьтесь на той области, где вы испытываете дискомфорт. Какие ощущения в этой области? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод или онемение? Может у тебя мышцы напряжены? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы на них сосредотачиваетесь.
  3. Повторите, сосредотачиваясь на каждой части тела, которая испытывает дискомфорт. Опишите себе, как меняются ощущения, как возникают и исчезают негативные эмоции.

Через несколько минут серфинга ваш дискомфорт, скорее всего, исчезнет. Если вы регулярно практикуете эту технику, вы лучше познакомитесь с отрицательными эмоциями и вам будет легче справиться с ними, пока они не исчезнут естественным путем.

Примите практику осознанности

Многие склонности к накоплению происходят из-за беспокойства о прошлом — накопления предметов, которые возвращают определенные воспоминания, негативной оценки ваших прошлых действий — или переживания по поводу будущего — размышлений о «а что, если» и сохранения вещей, которые могут однажды пригодиться вам. . С другой стороны, практика внимательности побуждает вас проводить время в настоящем.

[Слушайте: медитация на осознанное дыхание]

Сосредоточив свое внимание на настоящем моменте и приняв его без осуждения, вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку беспокойства о будущем или сожалений о прошлом. Регулярная практика внимательности может помочь вам снять стресс, справиться с симптомами тревоги и депрессии и лучше справиться с неблагоприятными событиями.

Совет 4. Определите, что побуждает вас приобретать больше

Первым шагом к изменению способа приобретения вещей является определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства вызывают у вас желание приобретать предметы? Возможно, вы покупаете одежду в Интернете после напряженного рабочего дня, просматриваете распродажи во дворе, когда вам скучно, покупаете книги и журналы, когда вам одиноко, или балуете себя новой фигуркой или украшением, чтобы отметить праздник.

Ведение дневника может помочь вам определить закономерности, лежащие в основе ваших покупательских привычек. Каждый раз, когда вы приобретаете что-то новое или чувствуете желание сделать это, найдите время, чтобы выяснить, что вызывает это желание.

Как только вы определите триггеры и шаблоны в своем поведении, вы сможете найти более здоровые способы справиться с желанием приобрести больше вещей.

Справляться со стрессом. Стресс — один из главных факторов, побуждающих к «розничной терапии». Однако вместо того, чтобы открывать кошелек, попробуйте потренироваться или практиковать технику релаксации, такую ​​как медитация, глубокое дыхание или йога.

[Читать: Управление стрессом]

Отвлекитесь. Когда вы чувствуете желание сделать покупки, займитесь чем-нибудь другим, например, прогулкой, вызовом друга, принятием ванны или просмотром фильма. Как только ваше внимание переключилось на что-то другое, желание часто утихает.

Поговори с кем-нибудь. Когда вы замечаете тягу, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете, к тому, кто не будет вас осуждать. Поделиться тем, что вы переживаете, — отличный способ снять стресс, улучшить самочувствие и избавиться от тяги.

Примите желание и выдержите его. Используйте описанную выше технику серфинга по принуждению. Эмоция, вызвавшая влечение, часто быстро проходит, если вы позволяете себе просто чувствовать ее, а не действовать в соответствии с ней.

Задерживать. Если вы не чувствуете, что можете бороться с желанием что-то приобрести, постарайтесь отложить это на короткое время. Уходите и постарайтесь подождать одну минуту. Если у вас получится, попробуйте подождать пять минут. Если вы можете продолжать растягивать его таким образом, вы часто обнаружите, что желание проходит естественным образом.

Придерживайтесь своего списка покупок. Нам всем приходится покупать продукты, туалетные принадлежности и другие предметы повседневного обихода. Однако, оказавшись в магазине, легко соблазниться купить другие ненужные вещи. Если вы делаете покупки еженедельно, подведите итоги того, что у вас уже есть, и подготовьте список вещей, которые вы реально будете использовать на этой неделе, а затем придерживайтесь его. Если покупки в Интернете не являются для вас триггером, попробуйте заказывать продукты в Интернете, чтобы снизить вероятность импульсивных покупок в магазине.

Совет 5: обратитесь за поддержкой

Может возникнуть соблазн попытаться скрыть свою проблему накопления от друзей и близких из-за стыда или смущения. Но открываясь кому-то, кому вы доверяете, вы можете чувствовать себя менее одиноким, а дополнительная пара рук может иметь неоценимое значение для уменьшения беспорядка в вашем доме.

Если у вас в прошлом был плохой опыт, когда другие помогали вам убирать в доме, важно установить границы. Определите, в чем вы хотите получить помощь и на какой срок. Хотя окончательное решение о том, выбросить или оставить что-то всегда должно быть за вами, открытость для идей других людей может помочь вам принять более правильные решения или найти новые решения.

Вы также можете обратиться за поддержкой:

Присоединение к группе поддержки. Регулярное общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может дать множество новых советов по преодолению трудностей. Вы можете найти личные или онлайн-группы поддержки, подключившись к местным центрам для пожилых людей, выполнив поиск в Интернете или обратившись к ресурсам в разделе «Дополнительная помощь» ниже.

Поиск «приятеля по беспорядку». Работа над проблемами накопления с кем-то, кто понимает проблему не понаслышке, — отличный способ не сбиться с пути. Обратитесь к другу или соседу, который может оказаться в такой же ситуации, или объединитесь с кем-нибудь из группы поддержки. Установите регулярное время, чтобы поговорить, вместе решить беспорядочные задачи или предложить друг другу поддержку и поддержку.

[Читать: Помощь кому-то с расстройством накопления]

Обращение за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в лечении расстройства накопления, изменив образ вашего мышления и действий. Работа с подходящим терапевтом может помочь в принятии решений, в том, как вы справляетесь с беспорядком, и в сопротивлении побуждениям приобретать больше вещей.