Горе и потеря

Как справиться с опасным для жизни заболеванием или серьезным заболеванием

горе & amp; потеря

Как справиться с опасным для жизни заболеванием или серьезным заболеванием

Диагноз рака, болезни сердца или другого серьезного заболевания может иметь разрушительные последствия. Но есть способы справиться с эмоциональным стрессом и сохранить качество жизни.

Женщина в зале ожидания рука на лбу

Эмоциональные последствия серьезной болезни или травмы

Серьезная проблема со здоровьем может нарушить все аспекты вашей жизни, будь то хроническое или опасное для жизни заболевание, такое как рак, или серьезное нарушение здоровья, такое как инсульт, сердечный приступ или изнурительная травма.

Многие серьезные проблемы со здоровьем возникают неожиданно, неожиданно нарушая вашу жизнь. Вы можете почувствовать, что вас переполняют волны сложных эмоций — от страха и беспокойства до глубокой печали, отчаяния и горя — или вы можете просто оцепенеть, застыть от шока или ощущения, что вы никогда не сможете справиться с этим. Эмоциональные потрясения могут затруднить функционирование или правильное мышление и даже привести к расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия.

Но независимо от вашего диагноза или эмоциональной реакции важно знать, что вы не бессильны. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с новой ситуацией, облегчить стресс и душевные страдания, которые часто сопровождают серьезное заболевание, и найти способ пройти это сложное новое путешествие.

Общие эмоциональные реакции на серьезное заболевание включают:

  • Гнев или разочарование, когда вы пытаетесь смириться со своим диагнозом, постоянно спрашивая: «Почему я?» или пытаясь понять, заслужили ли вы что-то такое.
  • Столкновение с собственной смертностью и перспективой того, что болезнь потенциально может привести к смерти.
  • Беспокойство о будущем — о том, как вы справитесь, как вы заплатите за лечение, что случится с вашими близкими, о боли, с которой вы можете столкнуться по мере развития болезни, или о том, как ваша жизнь может измениться.
  • Скорбь о потере своего здоровья и старой жизни.
  • Чувство бессилия, безнадежности или неспособности выйти за рамки худшего сценария.
  • Сожаление или чувство вины за то, что вы сделали, что, по вашему мнению, могло способствовать вашей болезни или травме. Стыдно за то, как ваше состояние влияет на окружающих.
  • Отрицание того, что что-то не так или отказ принять диагноз.
  • Ощущение изоляции, чувство оторванности от друзей и близких, которые не могут понять, через что вы проходите.
  • Утрата себя. Вы больше не вы, а ваше состояние здоровья.

То, как вы реагируете эмоционально и степень психологического стресса, который вы испытываете, зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, личность, тип и прогноз медицинской проблемы, с которой вы столкнулись, а также объем получаемой вами поддержки.

Какой бы ни была ваша ситуация, вы должны знать, что переживание широкого спектра сложных эмоций — это нормальная реакция на потенциально изменяющую жизнь ситуацию. Это не значит, что вы слабы, сходите с ума или не сможете справиться со здоровьем и эмоциональными проблемами, которые ждут впереди.

Перед серьезным диагнозом

Все меняется, когда вы узнаете, что у вас опасное для жизни заболевание. Возможно, вы плакали, искали утешения у близких, изо всех сил старались отвлечься или притворились, будто ничего не изменилось. Или, может быть, вы просто застыли, не в силах осознать, как ваша жизнь внезапно изменилась до неузнаваемости. Или, возможно, вы даже взялись за дело и сразу начали решать проблему со здоровьем.

Важно помнить, что не существует «правильного» или «неправильного» способа ответа. Мы все разные, поэтому не говорите себе, что вы должны думать, чувствовать или делать после диагноза или серьезного нарушения здоровья. Дайте себе время обдумать новости и будьте добры к себе, адаптируясь к новой ситуации.

Позвольте себе почувствовать. В настоящий момент может показаться лучше избегать переживания своих эмоций, но они существуют независимо от того, обращаете вы на них внимание или нет. Попытки игнорировать свои чувства только увеличивают стресс и, возможно, даже задерживают выздоровление. Но если вы позволите себе почувствовать то, что чувствуете, вы обнаружите, что даже сильные, тревожные чувства пройдут, первоначальное беспокойство, которое вы испытали при известии о своем диагнозе, начнет уменьшаться, а некоторые аспекты жизни даже вернутся в норму.

Наберитесь терпения с темпами лечения и выздоровления. После получения первоначального диагноза или серьезного нарушения здоровья может потребоваться время и ряд анализов и консультаций, прежде чем ваша медицинская бригада выберет подходящий курс лечения. Когда вы ждете более ясного представления о том, что ждет вас на пути к выздоровлению, легко забеспокоиться. Но поиск в Интернете и использование информации, которая часто может быть неточной или пугающей, только усугубит ваше самочувствие. Когда вы сталкиваетесь с множеством неизвестных, вы все равно можете заботиться о себе — правильно питаться, заниматься спортом, хорошо спать — и поддерживать те отношения и занятия, которые приносят вам радость.

Будьте открыты для перемен. С рациональной точки зрения, никто не стал бы считать, что сердечный приступ или диагноз рака имеют какие-либо положительные последствия. Но такое бывает. Некоторые люди, у которых диагностированы опасные для жизни состояния, действительно претерпевают изменение в перспективе, которое фокусирует их на важных вещах в их жизни — тех вещах, которые добавляют смысл и цель. Негативные эмоции, такие как гнев или чувство вины, иногда могут даже иметь положительный эффект, например, мотивируя вас на достижение целей лечения. Открытость ума может помочь вам находить положительные стороны и лучше справляться эмоционально даже в самых мрачных ситуациях.

Совет 1. Как справиться с серьезным заболеванием: обратитесь за поддержкой

Столкнувшись с опасным для жизни заболеванием, вы можете почувствовать себя одиноким и отрезанным даже от самых близких вам людей. Вам может казаться, что другие люди не понимают, через что вы проходите. Или, возможно, окружающие пытаются быть настолько позитивными, что вы не чувствуете себя способными открыться и выразить то, что вы действительно чувствуете. Или, возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы стать обузой для других людей, если честно рассказываете о том, что переживаете. Какой бы ни была ваша ситуация, сейчас не время отступать в свою скорлупу.

Социальная поддержка может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье, когда вы столкнетесь со стрессом из-за серьезного заболевания. Помимо оказания практической помощи, например, отвоза вас на прием к врачу или помощи по дому, наличие людей, на которых можно опереться, имеет важное значение для вашего эмоционального благополучия. Оставаясь на связи с другими людьми и продолжая получать удовольствие от общения, вы можете изменить свое настроение и мировоззрение во время лечения.

Ряд исследований продемонстрировали более высокую выживаемость после диагноза рака, например, среди людей, состоящих в браке, по сравнению с теми, кто не состоит в браке. Это, вероятно, может быть связано с большей социальной поддержкой, предлагаемой супругом (а) и детьми. & Nbsp; Конечно, вам не нужно быть женатым или состоять в длительных отношениях, чтобы пользоваться поддержкой других.

Выберите поддержку, которая подходит именно вам. После серьезного диагноза или события, связанного со здоровьем, решение о том, кому вы решите довериться, на кого опереться и какой объем информации о своем состоянии здоровья, вы решите поделиться, всегда являются очень личными. Но попытка выстоять в одиночку только лишит тех, кто заботится о вас, возможности предложить поддержку.

Не позволяйте заботам о том, чтобы быть обузой, удерживать вас от общения. Люди, которым вы небезразличны, будут польщены вашим доверием и не сочтут вас слабым или обузой. Обращение к ним только укрепит связь между вами.

Ищите поддержки у друзей и близких, которые умеют слушать. & Nbsp; Когда вы решите довериться кому-то, постарайтесь найти кого-то, кто хорошо слушает — того, кто будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь, не осуждая вас или не пытаясь сказать вам, как вы должны думать или чувствовать.

Сделайте личное время своим приоритетом. & Nbsp; Всегда хорошо получать поддержку от друзей и близких по телефону, в текстовых сообщениях или в социальных сетях, но также важно найти личную поддержку. Общение лицом к лицу с тем, кто о вас заботится, может сыграть огромную роль в снятии стресса и улучшении вашего настроения.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может быть безопасным местом, чтобы поговорить о том, что вы переживаете, и получить советы по преодолению трудностей от других людей, которые испытывают аналогичные медицинские проблемы. Не расстраивайтесь, если вы не выберете первую группу, которую попробуете — иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы найти группу, которая лучше всего подходит для вас.

Найдите программу поддержки сверстников. Существует множество организаций, специализирующихся на конкретных заболеваниях, которые могут подобрать вам человека, пережившего такое же заболевание. Будь то лично, онлайн или по телефону, вы можете получить индивидуальную поддержку от человека, который лично испытал то, что вы переживаете.

Считаете, что вам не к кому обратиться?

Многие из нас в какой-то момент жизни оказываются одинокими. Это может быть особенно тяжело, когда вы также столкнулись с серьезной болезнью. Но даже если вы чувствуете, что у вас нет семьи или близких друзей, которых можно опереться, это не значит, что вы должны решать свои проблемы в одиночку.

Также пользуйтесь преимуществами групп поддержки и программ поддержки сверстников, включенных выше. найти поддержку — даже в это трудное время.

Совет 2: исследуйте свои эмоции

Когда вы сталкиваетесь с хроническим или опасным для жизни заболеванием, легко испугаться своих чувств. Как и многие пациенты, вы можете думать, что сдерживание эмоций, смелое лицо или принуждение к позитивному и веселому поведению обеспечат лучший исход вашей болезни. Однако честно говоря о любых негативных эмоциях, которые вы испытываете, ни в коем случае не замедлит ваше выздоровление. Это может даже иметь противоположный эффект.

Обзор исследований, посвященных стилям совладания с раком больных раком, в 2002 году пришел к выводу, что веселое настроение мало влияет на успех лечения или частоту рецидивов. Фактически, сдерживание эмоций может только повысить уровень стресса, усилить боль, которую вы чувствуете, и сделать вас более восприимчивыми к тревоге и депрессии. Часто именно отказ смотреть в лицо своим страхам приводит к безнадежности, грусти и боли, которые могут возникнуть при борьбе с серьезным заболеванием.

С другой стороны, столкновение со своими эмоциями, даже самыми болезненными и пугающими, может помочь вам облегчить стресс и страдания, лучше смириться со своим состоянием и обрести больший покой и физическую силу духа по мере того, как вы работаете над выздоровлением.

Научитесь смотреть в лицо своим эмоциям

Многих из нас в детстве учат сдерживать свои чувства. Мы усваиваем такие эмоции, как страх, горе и гнев, или несоответствующим образом взрываемся, что служит только для подпитки, а не для израсходования неприятных чувств. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, нам часто бывает трудно даже распознать, что мы на самом деле чувствуем. Но никогда не поздно научиться воссоединяться со своими эмоциями. Вы можете начать с прислушивания к своему телу.

Когда вы испытываете сильную эмоцию, вы, вероятно, также чувствуете ее где-то в своем теле. Возможно, ваш живот сжимается каждый раз, когда, например, вы чувствуете беспокойство или страх, или мышцы плеча напрягаются, когда вы чувствуете горе или потерю. Сосредоточившись на этих физических ощущениях, вы можете начать исследовать свои эмоции, а не пытаться игнорировать или подавлять их.

Когда ваши чувства освобождены, вы обнаружите, что разные эмоции быстро приходят и уходят. Даже самые болезненные и тяжелые чувства быстро утихнут. Во время лечения вы можете услышать, прочитать или увидеть что-то, что вызывает сильное неприятное чувство. Но если вы позволите себе почувствовать то, что чувствуете, это не продлится долго, и вскоре на смену ему придет другая эмоция.

Чтобы узнать больше о том, как научиться соединяться со своими эмоциями, см. Бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit от HelpGuide.

Совет 3: справляйтесь со стрессом

Стресс может способствовать или усугублять множество различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, желудочно-кишечные расстройства, хроническую боль, послеоперационные операции и заживление ран, а также некоторые побочные эффекты рака и лечения рака. Однако практика управления стрессом может помочь вам справиться с этими проблемами со здоровьем.

Даже после сердечного приступа или операции на сердце, например, управление стрессом может помочь, усилив преимущества кардиологической реабилитации или уменьшив количество лекарств, необходимых для контроля артериального давления. Если вы столкнулись с диагнозом рака, борьба со стрессом может помочь вам уменьшить беспокойство, уменьшить усталость и нарушения сна, а также улучшить настроение.

Каким бы ни был ваш конкретный диагноз, следующие советы по управлению стрессом могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие:

Поговорите с тем, кому доверяете. Ничто не снимает стресс более эффективно, чем общение лицом к лицу с другом или любимым человеком — еще одна веская причина для поддержания социальных связей и активности.

Примите практику релаксации. Практика техники релаксации, такой как медитация осознанности, постепенное расслабление мышц или глубокое дыхание, может помочь вам почувствовать себя спокойнее, снизить кровяное давление и снять стресс.

Выспаться. Недостаток сна может усугубить стресс, так же как стресс может затруднить получение хорошего ночного сна. Вы можете разорвать порочный круг и обеспечить себе достаточно хорошего сна ночью, изменив свои дневные привычки и выработав спокойный распорядок дня перед сном.

Будьте максимально активными. Упражнения — это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, они помогут вам расслабиться и расслабиться в течение дня. Даже если ваше состояние здоровья ограничивает вашу подвижность, у вас все равно могут быть способы стать активными и воспользоваться преимуществами.

Совет 4. Занимайтесь тем, что приносит вам смысл и радость.

С каким бы заболеванием вы ни столкнулись, оно не должно определять вас как личность. Продолжая заниматься теми видами деятельности, которые приносят смысл, цель и радость в вашу жизнь, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не болезнь, травмы или хронические жалобы на здоровье.

Мы все разные, поэтому у всех нас разные способы переживания смысла и радости. Если ваше состояние здоровья означает, что больше невозможно заниматься некоторыми из тех занятий, которые вам раньше нравились, вы все равно можете найти другие занятия, которые питают и обогащают ваш дух.

Найдите давно забытое хобби или попробуйте новое хобби. Посещение класса или вступление в клуб может помочь вам заняться хобби и одновременно расширить вашу социальную сеть.

Изучите что-то новое, например инструмент, иностранный язык, новую игру или новый вид спорта.

Присоединяйтесь к своему сообществу. Попробуйте посетить местное мероприятие или станьте волонтером по важному для вас делу.

Проводите время на природе. Работайте во дворе, совершайте прогулку по живописным местам, ходите на рыбалку или выгуливайте собаку в парке.

Наслаждайтесь искусством. Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе, займитесь живописью или фотографией.

Напишите воспоминания, книгу с практическими рекомендациями или блог о своем опыте.

Совет 5: справляйтесь с тревогой и депрессией

Когда у вас серьезное заболевание, это нормально — грустить о своем здоровье и горевать о надеждах и мечтах, которые вы, возможно, потеряли из-за своего состояния здоровья. Также естественно беспокоиться о том, что нас ждет в будущем, или опасаться, например, определенных методов лечения. Но если такие чувства сохраняются и начинают мешать вашей повседневной жизни, возможно, вы страдаете от депрессии или беспокойства.

Хотя расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, распространены среди пациентов, страдающих серьезным заболеванием, они могут создать порочный круг. Ваше заболевание вызывает тревогу или депрессию, которые затем разрушают ваше общее состояние здоровья, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на лечении вашего заболевания. Затем это ухудшает ваше настроение и так далее.

Помимо консультаций и лекарств, вам помогут справиться с тревогой и депрессией следующее:

Избавьтесь от изнуряющих симптомов, таких как боль. При отсутствии лечения боль может пагубно сказаться на вашем настроении и усилить тревожные мысли и чувство безнадежности. Поговорите со своей медицинской командой о том, как лучше справиться с болью и другими тревожными симптомами.

Избавьтесь от беспокойства. Мы все переживаем, особенно когда болеем. Но если вы постоянно переоцениваете вероятность того, что все обернется плохо или сразу же перескакиваете к худшему сценарию, пора действовать. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить вызов своим тревожным мыслям, различать разрешимые и неразрешимые проблемы и выработать более сбалансированный взгляд на вашу ситуацию.

Заботиться о себе. Доверие к другим, регулярные упражнения, хорошее питание и сон — все это проверенные способы помочь улучшить симптомы депрессии и тревоги.

Сократите потребление сахара в своем рационе. Уменьшив количество безалкогольных напитков, сладостей и сладких закусок в своем рационе, вы почувствуете меньшее беспокойство и избежите перепадов настроения, которые обычно следуют за высоким уровнем сахара.

Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином. Уменьшение или сокращение потребления кофеина может помочь справиться с тревогой. Точно так же алкоголь может усугубить симптомы тревоги и депрессии. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства и стресса.

Противодействие вашему «а что, если…?»

Что, если… лечение не работает? Я не могу справиться с побочными эффектами? Я должен попрощаться со своими близкими?

Трудно представить, чтобы кто-то столкнулся с опасным для жизни заболеванием, в какой-то момент столкнулся с опасным заболеванием «а что, если». Когда вы боретесь за свою жизнь и сталкиваетесь с большой неуверенностью. Есть способы успокоить тревожный ум и принять более уравновешенный взгляд:

Расскажите кому-нибудь, о чем вы думаете. Сказать вслух «а что, если» поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Если ваш страх необоснован, вербализация его часто может помочь вам разоблачить его таким, какой он есть — бесполезное беспокойство. & Nbsp;

Бросьте вызов мысли. Какова вероятность того, что на самом деле происходит то, чего вы боитесь? Какие еще вероятные исходы? Что бы вы сказали другу в вашей ситуации, у которого было такое же беспокойство?

Примите неопределенность. Большая часть борьбы с серьезным заболеванием — это научиться смиряться с неуверенностью в своем будущем. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, сделает вашу жизнь более предсказуемой. Это только помешает вам наслаждаться тем хорошим, что вы можете испытать в настоящем. & Nbsp;

Как помочь человеку справиться с серьезным заболеванием

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, серьезно пострадал или страдает опасным для жизни заболеванием, может быть трудно понять, что сказать или сделать. Ваш любимый человек, вероятно, испытывает некоторые болезненные эмоции, и даже самые близкие люди могут не знать, как лучше всего предложить свою поддержку. Эти советы могут помочь:

Предложите свою поддержку. Ваш друг или любимый человек может неохотно просить о помощи, но именно поддержка таких людей, как вы, может иметь решающее значение в их выздоровлении. Предложите помощь в решении конкретной задачи, даже если вы просто посидите с ними во время или после лечения. Иногда самое важное, что вы можете сделать для кого-то, — это быть рядом.

Слушать. Когда вы разговариваете с кем-то, кто серьезно болен, вполне естественно чувствовать себя неловко или не знать, что сказать. Но часто самое главное — выслушать человека. Позвольте им выразить то, через что они проходят, не осуждая их, не говоря им, что они должны чувствовать, и не пытаясь придать всему положительный оттенок.

Узнайте о болезни, но не давайте советов, если вас не попросят. & Nbsp; Чем больше вы знаете о диагнозе и лечении вашего любимого человека, тем лучше вы подготовитесь к тому, чтобы помочь. Но это не значит, что вы должны говорить человеку, что он должен или не должен делать, если он специально не спрашивает ваше мнение или не хочет знать, что вы исследовали. В конечном итоге решение о лечении всегда остается за вашим любимым человеком, поэтому поддерживайте его, даже если вы не всегда с ним согласны.

Оставайся на связи. Некоторые заболевания требуют длительного лечения, поэтому важно не просто оказать поддержку во время постановки диагноза, а затем позволить своему вниманию отвлечься. Ваша поддержка может быть так же важна после лечения, как и до него.

Talking to Someone with a Serious Illness

Do:

  • Сообщите человеку, что вы готовы его выслушать, когда он захочет поговорить.
  • Признайтесь, если вам неловко. Лучше быть честным, чем пытаться делать вид, что все в порядке.
  • Помните, что теплые объятия или нежные прикосновения многое сказать.
  • Если у вас нет возможности навестить вас лично, дайте понять близкому, что вы думаете о нем, с помощью звонка, текстового сообщения или отправив открытку.
  • Постарайтесь, чтобы ваши отношения были как можно более нормальными. При необходимости это может означать, что вы поделитесь шуткой или посмеетесь.
Don’t:

  • Расскажите человеку, которого вы знаете, что он чувствует, или сравните его ситуацию с ситуацией другого человека. Обстоятельства каждого человека уникальны.
  • Скажите им, что «все будет хорошо». Из-за таких банальностей им будет сложнее говорить с вами о проблемах их ситуации.
  • Скажите, что вашему любимому человеку нужно «смотреть на светлую сторону». Вместо этого, чтобы заставлять их вести себя определенным образом, дайте понять, что они могут свободно выражать то, что они делают, что они на самом деле чувствуют.
  • Примите ситуацию на свой счет, если человек не хочет разговаривать, злится или расстроен.