ПТСР и травмы

Как помочь детям справиться с травматическими событиями

ptsd & amp; травма

Как помочь детям справиться с травматическими событиями

Дети и подростки более уязвимы для травм в результате пандемии коронавируса, насильственных преступлений или других бедствий. Но при правильной родительской поддержке они также могут быстрее выздоравливать.

Крупным планом девушка съеживается в обтянутой тканью корзине, ее глаза широко открыты, ее рот упирается в край корзины.

Последствия травмы для детей и подростков

Участие в пандемии COVID-19, серьезном несчастном случае, насильственном преступлении, террористической атаке или стихийном бедствии, таком как землетрясение или ураган, может быть чрезвычайно стрессовым для детей. Катастрофа, кризис или другое тревожное событие может вызвать травмирующий стресс, подорвать чувство безопасности вашего ребенка и оставить его чувствовать себя беспомощным и уязвимым, особенно если событие произошло в результате акта насилия, такого как массовая стрельба или террористический акт. Даже дети или подростки, не пострадавшие напрямую от стихийного бедствия, могут получить травму, если неоднократно сталкиваются с ужасающими изображениями события в новостях или социальных сетях.

[Читать: Набор инструментов по психическому здоровью от коронавируса: пережить зиму COVID]

Независимо от того, пережил ли ваш ребенок само тревожное событие, стал его свидетелем или впоследствии испытал травматический стресс, он, скорее всего, испытает на себе множество сильных, сбивающих с толку и пугающих эмоций. Хотя неприятные симптомы со временем могут исчезнуть, вы как родитель или опекун можете многое сделать, чтобы поддержать и успокоить травмированного ребенка. Используя эти советы, вы можете помочь своему ребенку справиться с симптомами травматического стресса, восстановить его чувство безопасности и уйти от травмирующего события.

Признаки и симптомы травматического стресса у детей и подростков

Травматический стресс — это нормальная реакция на природную или техногенную катастрофу или другое тревожное событие. Это может вызвать у детей любого возраста чувство подавленности от стресса и вызвать широкий спектр сильных эмоций, физических или поведенческих реакций. Это, в свою очередь, может повлиять на настроение, аппетит, сон и общее самочувствие вашего ребенка.

Signs of Trauma in Kids and Teens

Infants under age 2 may:

  • Суетитесь больше, иначе вас будет труднее успокоить.
  • Продемонстрируйте изменения в режиме сна или питания.
  • Кажется замкнутым.
Children age 2 to 5 may:

  • Выказывайте признаки страха.
  • Больше цепляйтесь за родителей или опекунов.
  • Плакать, кричать или ныть.
  • Бесцельно или замерзнуть.
  • Возврат к поведению в раннем детстве, например, к сосанию пальца или ночному недержанию мочи.
Children age 6 to 11 may:

  • Потеряйте интерес к друзьям, семье или занятиям, которые им раньше нравились.
  • Снятся кошмары или другие проблемы со сном.
  • Станьте капризным, раздражительным или злым.
  • Борьба со школой и домашними заданиями.
  • Жалуйтесь на физические проблемы, такие как головные боли или боли в страданиях.
  • Развивайте необоснованные страхи.
  • Чувствуйте себя подавленным, эмоционально оцепеневшим или виноватым из-за того, что произошло.
Adolescents age 12 to 17 may:

  • Вспоминайте событие, страдаете от кошмаров или других проблем со сном.
  • Избегайте напоминаний о мероприятии.
  • Зло использовать алкоголем, наркотиками или никотиновыми продуктами.
  • Действуйте разрушительно, неуважительно или агрессивно.
  • Жалуйтесь на физические недомогания.
  • Чувствуйте себя изолированным, виноватым или подавленным.
  • Терять интерес к хобби и интересам.
  • Есть мысли о самоубийстве.

Независимо от возраста вашего ребенка, важно дать ему дополнительную уверенность и поддержку после травмирующего события. С вашей любовью и руководством тревожные мысли и чувства травматического стресса могут начать исчезать, и жизнь вашего ребенка может вернуться к нормальной жизни в дни или недели после кризиса или тревожного события.

Помогите своему ребенку справиться с катастрофой или травматическим событием

На реакцию вашего ребенка на катастрофу или травмирующее событие может сильно повлиять ваша собственная реакция. Дети всех возрастов — даже стремящиеся к независимости подростки — во время кризиса обращаются к своим родителям за утешением и утешением. Если вы пережили травмирующее событие вместе со своим ребенком, очень важно принять меры, чтобы справиться со своим собственным травмирующим стрессом. Даже младенцы могут уловить беспокойство и стресс своих родителей.

Заботясь о собственном эмоциональном здоровье и благополучии, вы окажете большее успокаивающее влияние и сможете лучше помочь своему ребенку. Поскольку в детстве импульс к подражанию очень силен, если ваш ребенок увидит, что вы предпринимаете шаги, чтобы справиться с последствиями травмы, он, скорее всего, последует за ним.

Вы также можете:

Помните, что дети по-разному реагируют на травму. И их чувства могут приходить и уходить волнами. Ваш ребенок может быть капризным и замкнутым в одно время, в другое время замороженным горем и страхом. Не существует «правильного» или «неправильного» способа чувствовать себя после травмирующего события, поэтому не пытайтесь диктовать, что ваш ребенок должен думать или чувствовать.

[Читать: Помощь кому-то с посттравматическим стрессовым расстройством]

Поощряйте ребенка открыто делиться своими чувствами. Дайте им понять, что любые чувства, которые они испытывают, нормальны. Даже неприятные чувства пройдут, если ваш ребенок расскажет о них. Хотя многие подростки могут неохотно говорить о своих чувствах с родителями, поощряйте их довериться другому взрослому, которому доверяют, например другу семьи, родственнику, учителю или религиозному деятелю. Важно поговорить, даже если это не с вами.

Позвольте им горевать о любых потерях. Дайте ребенку время исцелиться и оплакивать любые потери, которые он мог испытать в результате стихийного бедствия или травматического события. Это может быть потеря друга, родственника, домашнего животного, дома или просто их прежняя жизнь.

Отговорите ребенка от навязчивого переживания травмирующего события. Постоянное воспроизведение или воспроизведение видеозаписи события может перегрузить нервную систему вашего ребенка. Поощряйте занятия, которые занимают ум вашего ребенка, чтобы он не сосредотачивался исключительно на травмирующем событии. Вы можете почитать своему ребенку, поиграть в игры или просто посмотреть воодушевляющий фильм.

Снимите стресс всей семьей. Даже маленькие дети могут использовать простые дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и чувствовать себя более комфортно в мире, в то время как дети постарше могут овладеть другими методами релаксации.

Совет 1. Дети и восстановление после травмы: восстановите доверие и безопасность

Травма может изменить взгляд ребенка или подростка на мир, внезапно сделав его гораздо более опасным и пугающим местом. Вашему ребенку может быть труднее доверять как своему окружению, так и другим людям. Вы можете помочь, восстановив у ребенка чувство защищенности и защищенности.

Сделайте так, чтобы ваш ребенок снова почувствовал себя в безопасности. Объятия и успокоение могут помочь ребенку любого возраста почувствовать себя в безопасности. Хотя подростки могут попытаться выстоять и избежать задержек, ваша физическая привязанность по-прежнему важна для того, чтобы они снова почувствовали себя в безопасности.

Поощряйте ребенка заниматься тем, что ему нравится. Постарайтесь, чтобы у вашего ребенка было место и время для отдыха, игр и развлечений.

Поддерживайте распорядок дня. Создание предсказуемой структуры и расписания в жизни вашего ребенка может помочь сделать мир снова более стабильным. Постарайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи, выполнения домашних заданий и семейных мероприятий.

Говорите о будущем и стройте планы. Это может помочь противодействовать распространенному среди травмированных детей ощущению того, что будущее пугает, мрачно и непредсказуемо.

Сдерживай свои обещания. Вы можете помочь восстановить доверие своего ребенка, если будете ему доверять. Будьте последовательны и выполняйте то, что говорите, что собираетесь делать.

Если вы не знаете ответа на вопрос, не бойтесь признаться в этом. Не ставьте под угрозу доверие ребенка к вам, выдумывая что-нибудь.

Помните, что дети часто персонализируют ситуации. Они могут беспокоиться о собственной безопасности, даже если травматическое событие произошло далеко. Успокойте ребенка и помогите разобраться в ситуации.

Совет 2. Сведите к минимуму воздействие СМИ

Дети, пережившие травмирующее событие, часто могут обнаружить, что непрерывное освещение в средствах массовой информации еще больше травмирует их. Чрезмерное воздействие изображений кризиса или тревожного события — например, многократного просмотра видеоклипов в социальных сетях или на новостных сайтах — может даже вызвать травмирующий стресс у детей или подростков, на которых это событие не повлияло напрямую.

Ограничьте воздействие средств массовой информации на вашего ребенка на травмирующее событие. Не позволяйте ребенку смотреть новости или проверять социальные сети непосредственно перед сном, а также используйте родительский контроль на телевизоре, компьютере и телефоне, чтобы не дать ребенку неоднократно просматривать тревожные кадры.

По мере возможности смотрите новостные репортажи о травмирующем событии с вашим ребенком. Вы можете успокоить ребенка, когда смотрите, и помочь разместить информацию в контексте.

Избегайте показа вашему ребенку графических изображений и видео. Часто для ребенка или подростка меньше травмирует чтение газеты, чем просмотр репортажей по телевидению или просмотр видеоклипов о мероприятии.

Совет 3. Заинтересуйте своего ребенка

Вы не можете заставить своего ребенка оправиться от травмирующего опыта, но вы можете сыграть важную роль в процессе исцеления, просто проводя время вместе и разговаривая лицом к лицу — без телевизора, телефонов, видеоигр и других отвлекающих факторов. Сделайте все возможное, чтобы создать среду, в которой ваши дети будут чувствовать себя в безопасности, чтобы делиться своими чувствами и задавать вопросы.

Предоставьте вашему ребенку постоянную возможность рассказать о том, через что он прошел или о том, что он видит в средствах массовой информации. Поощряйте их задавать вопросы и выражать свои опасения, но не заставляйте их говорить.

Общайтесь с ребенком в соответствии с возрастом. Например, дети младшего возраста будут реагировать на успокаивающие объятия и простые фразы, такие как «Все кончено» или «Все будет хорошо». Тем не менее, дети постарше будут чувствовать себя комфортнее, услышав факты и информацию о том, что произошло.

Признайте и подтвердите беспокойство вашего ребенка. Травмирующее событие может вызвать у вашего ребенка не связанные друг с другом страхи и проблемы. Утешение для вашего ребенка приходит от чувства, что вы понимаете и принимаете его, поэтому признайте его страхи, даже если они вам не кажутся важными.

Успокойте своего ребенка. Это не их вина, вы их любите, и они могут чувствовать себя расстроенными, злыми или напуганными.

Не заставляйте ребенка говорить. Некоторым детям может быть очень трудно говорить о травмирующем опыте. Маленькому ребенку может быть проще нарисовать картинку, иллюстрирующую его чувства, чем говорить о них. Затем вы можете поговорить с ребенком о том, что он нарисовал.

Будь честным. Хотя вы должны адаптировать информацию, которой вы делитесь, в соответствии с возрастом и личностью вашего ребенка, честность важна. Не говорите ничего плохого, если что-то не так.

Занимайтесь с ребенком обычными делами, которые не имеют ничего общего с травмирующим событием. Поощряйте своего ребенка искать друзей и заниматься играми, спортом и хобби, которые ему нравились до инцидента. Сходите на семейную прогулку в парк, насладитесь ночными играми или вместе посмотрите фильм.

Совет 4: поощряйте физическую активность

Физическая активность может сжигать адреналин, выделять улучшающие настроение эндорфины и помочь вашему ребенку или подростку лучше спать по ночам.

Найдите вид спорта, который нравится вашему ребенку. Такие занятия, как баскетбол, футбол, бег, боевые искусства или плавание, требующие движения как руками, так и ногами, могут помочь разбудить нервную систему вашего ребенка от этого застревающего чувства, которое часто следует за травмирующим опытом.

Предложите поучаствовать в спорте, играх или физических упражнениях с вашим ребенком. Если они не хотят вставать с дивана, включите их любимую музыку и потанцуйте вместе. Когда ребенок начинает двигаться, он начинает чувствовать себя более энергичным.

Поощряйте ребенка выйти на улицу, чтобы поиграть с друзьями или домашним животным и выпустить пар.

Запланируйте семейную прогулку по пешеходной тропе, озеру или пляжу. Проведение времени на природе может снизить стресс и улучшить общее настроение ребенка.

Отведите детей младшего возраста на игровую площадку, в развлекательный центр или устройте игровые свидания.

Совет 5: кормите ребенка здоровой диетой

Пища, которую ест ваш ребенок, может сильно повлиять на его настроение и способность справляться с травматическим стрессом. Обработанные и полуфабрикаты, рафинированные углеводы, сладкие напитки и закуски могут вызвать перепады настроения и усугубить симптомы травматического стресса.

И наоборот, употребление большого количества свежих фруктов и овощей, высококачественного белка и полезных жиров, особенно жирных кислот омега-3, может помочь вашему ребенку или подростку лучше справляться со взлетами и падениями, которые следуют за тревожным переживанием.

Сосредоточьтесь на общей диете, а не на конкретных продуктах. Дети должны есть цельную, минимально обработанную пищу — пищу, максимально приближенную к своей естественной форме.

Ограничьте употребление жареной пищи, сладких десертов, сладких закусок и хлопьев, а также рафинированной муки. Все это может негативно повлиять на настроение ребенка.

[Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

Готовьте больше еды дома. Блюда в ресторане и на вынос содержат больше сахара и нездоровых жиров, поэтому приготовление еды дома может оказать огромное влияние на здоровье ваших детей. Если вы готовите большие партии, готовки всего несколько раз может хватить, чтобы прокормить семью на всю неделю.

Сделайте время приема пищи не только для еды. Собрав всю семью за столом для обеда, вы получите идеальную возможность поговорить и послушать ребенка, не отвлекаясь от телевизора, телефона или компьютера.

Когда обращаться за лечением травмы вашего ребенка

Обычно чувства тревоги, онемения, замешательства, вины и отчаяния вашего ребенка после кризиса, катастрофы или другого травмирующего события начинают исчезать в течение относительно короткого времени. Однако, если реакция на травматический стресс настолько сильна, что мешает вашему ребенку функционировать в школе или дома — или если симптомы не начинают исчезать или даже ухудшаться со временем, — им может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью. .

Когда симптомы травматического стресса не проходят, а нервная система вашего ребенка остается «застрявшей», неспособной уйти от события в течение длительного периода времени, он может страдать от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

К предупреждающим знакам относятся:

  • Прошло шесть недель, а вашему ребенку не стало лучше.
  • Ваш ребенок плохо учится в школе.
  • Ваш ребенок переживает ужасающие воспоминания, кошмары или воспоминания.
  • Симптомы травматического стресса проявляются в виде физических жалоб, таких как головные боли, боли в животе или нарушения сна.
  • Вашему ребенку все труднее общаться с друзьями и семьей.
  • Ваш ребенок или подросток испытывает суицидальные мысли.
  • Ваш ребенок избегает все больше и больше вещей, которые напоминают ему о травмирующем событии.

Профилактика суицидов у травмированных детей и подростков

Относитесь серьезно к любым суицидальным разговорам или поведению. Это не просто предупреждающий знак о том, что ваш ребенок или подросток думает о самоубийстве — это крик о помощи. Прочтите & nbsp; Предотвращение самоубийств & nbsp; или позвоните на горячую линию для самоубийц:

  • В США звоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
  • В Великобритании звоните самаритянам по телефону 08457 90 90 90.
  • В Австралии звоните в Lifeline по телефону 13 11 14.
  • В других странах IASP, чтобы найти ближайший к вам телефон доверия.