ПТСР и травмы

Помощь кому-то с посттравматическим стрессом

ptsd & amp; травма

Помощь кому-то с посттравматическим стрессом

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, страдает посттравматическим стрессовым расстройством, это может быть ошеломляющим. Но с помощью этих шагов вы можете помочь любимому человеку продолжить свою жизнь.

Женщины разделяют горе, обнимают

Жизнь с кем-то, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством

Когда у партнера, друга или члена семьи посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), это влияет и на вас. Посттравматическое стрессовое расстройство нелегко жить, и оно может серьезно сказаться на отношениях и семейной жизни. Вам может быть больно из-за того, что ваш любимый находится на расстоянии и капризности, или из-за того, что вы пытаетесь понять его поведение — почему он менее ласковый и более изменчивый. Вам может казаться, что вы идете по яичной скорлупе или живете с незнакомцем. Возможно, вам также придется взять на себя большую часть домашних дел и справиться с разочарованием любимого человека, который не открывается. Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут даже привести к потере работы, злоупотреблению психоактивными веществами и другим проблемам, которые затрагивают всю семью.

Трудно не принимать симптомы посттравматического стрессового расстройства на свой счет, но важно помнить, что человек с посттравматическим стрессовым расстройством не всегда может контролировать свое поведение. Нервная система вашего любимого человека «застревает» в состоянии постоянной бдительности, из-за чего он постоянно чувствует себя уязвимым и небезопасным или ему приходится снова и снова переживать травматический опыт. Это может привести к гневу, раздражительности, депрессии, недоверию и другим симптомам посттравматического стресса, которые ваш любимый человек не может просто отключить.

Однако при правильной поддержке со стороны вас и других членов семьи и друзей нервная система вашего любимого человека может выйти из строя. С помощью этих советов вы можете помочь им, наконец, уйти от травмирующего события и позволить вашей совместной жизни вернуться в нормальное русло.

Помощь человеку с посттравматическим стрессовым расстройством. Совет 1. Обеспечьте социальную поддержку.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто отдаляются от семьи и друзей. Им может быть стыдно, они не хотят обременять других или считают, что другие люди не поймут, через что они проходят. Хотя важно уважать границы любимого человека, ваш комфорт и поддержка могут помочь ему преодолеть чувства беспомощности, горя и отчаяния. Фактически, специалисты по травмам считают, что личная поддержка со стороны других является наиболее важным фактором в выздоровлении от посттравматического стрессового расстройства.

Не всегда легко понять, как лучше всего продемонстрировать свою любовь и поддержку человеку, страдающему посттравматическим стрессовым расстройством. Вы не можете заставить любимого человека поправиться, но вы можете сыграть важную роль в процессе исцеления, просто проводя время вместе.

Не заставляйте любимого человека говорить. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством может быть очень трудно рассказывать о своем травматическом опыте. Некоторым это может даже ухудшить самочувствие. Вместо этого дайте им знать, что вы готовы слушать, когда они хотят поговорить, или просто болтаться, когда они этого не делают. Комфорт для человека с посттравматическим стрессовым расстройством приходит от чувства вовлеченности и принятия вами, а не от разговора.

Делайте обычные дела с любимым человеком, вещи, которые не имеют ничего общего с посттравматическим стрессовым расстройством или травматическим переживанием. Поощряйте любимого человека искать друзей, заниматься хобби, доставляющим им удовольствие, и участвовать в ритмических упражнениях, таких как ходьба, бег, плавание или скалолазание. Вместе займитесь фитнесом, займитесь танцами или назначьте обычное свидание с друзьями и семьей.

Позвольте любимому человеку взять на себя инициативу, а не указывать ему, что делать. Все люди с посттравматическим стрессовым расстройством разные, но большинство людей инстинктивно знают, что заставляет их чувствовать себя спокойно и безопасно. Получите подсказки от любимого человека о том, как вы можете наилучшим образом обеспечить поддержку и товарищеские отношения.

Управляйте собственным стрессом. Чем более спокойным, расслабленным и сосредоточенным вы будете, тем лучше вы сможете помочь любимому человеку.

Потерпи. Восстановление — это процесс, который требует времени и часто сопровождается неудачами. Важно сохранять позитивный настрой и поддерживать любимого человека.

Узнайте о посттравматическом стрессе. Чем больше вы знаете о симптомах, эффектах и ​​вариантах лечения, тем лучше вы будете готовы помочь любимому человеку, понять, через что он проходит, и смотреть на вещи в перспективе.

Примите (и ожидайте) смешанные чувства. Проходя через эмоциональный стресс, будьте готовы к сложному сочетанию чувств, в некоторых из которых вы никогда не захотите признаться. Просто помните, негативные чувства к члену семьи не означают, что вы его не любите.

Совет 2: будьте хорошим слушателем

Хотя вы не должны подталкивать человека с посттравматическим стрессовым расстройством к разговору, если он все же решит поделиться, постарайтесь слушать без ожиданий или суждений. Дайте понять, что вам интересно и что вам не все равно, но не беспокойтесь о том, чтобы дать совет. Вашему любимому может помочь именно то, что вы внимательно слушаете, а не то, что вы говорите.

Человеку с посттравматическим стрессовым расстройством, возможно, придется снова и снова говорить о травмирующем событии. Это часть процесса исцеления, поэтому избегайте соблазна сказать любимому человеку, чтобы он перестал пересказывать прошлое и двигался дальше. Вместо этого предложите поговорить столько раз, сколько потребуется.

Некоторые вещи, которые говорит вам любимый человек, может быть очень трудно слушать. Это нормально — не любить то, что вы слышите, но важно уважать их чувства и реакции. Если вы производите впечатление неодобрительного, испуганного или осуждающего, они вряд ли откроются вам снова.

Коммуникационные подводные камни, которых следует избегать

Не & …

  • Дайте простые ответы или беспечно скажите любимому, что все будет хорошо.
  • Не позволяйте любимому человеку говорить о своих чувствах или страхах.
  • Предложите незапрошенный совет или скажите любимому человеку, что ему & # 8220; следует & # 8221; делать.
  • Во всех своих отношениях или семейных проблемах вините посттравматическое стрессовое расстройство любимого человека.
  • Обесценить, минимизировать или отрицать травматический опыт любимого человека
  • Ставьте ультиматумы, угрожайте или требуйте.
  • Заставьте любимого человека почувствовать себя слабым, потому что он не справляется так же хорошо, как другие.
  • Скажите любимому человеку, что ему повезло, и это было не хуже.
  • Возьмите на себя ваш личный опыт или чувства.

Совет 3. Восстановите доверие и безопасность

Травма меняет то, как человек видит мир, делая его вечно опасным и пугающим местом. Это также подрывает способность людей доверять другим и себе. Если есть какой-либо способ восстановить чувство безопасности у своих близких, это будет способствовать их выздоровлению.

Выразите свою приверженность отношениям. Дайте знать любимому человеку, что вы здесь надолго, чтобы он чувствовал себя любимым и поддерживаемым.

Создавайте распорядки. Структура и предсказуемые расписания могут вернуть чувство стабильности и безопасности людям с посттравматическим стрессовым расстройством, как взрослым, так и детям. Создание распорядка может включать в себя помощь близкому человеку с продуктами или работой по дому, например, поддержание регулярного времени приема пищи или просто присутствие этого человека.

Сведите к минимуму стресс дома. Постарайтесь, чтобы у вашего любимого человека было место и время для отдыха и релаксации.

Говорите о будущем и стройте планы. Это может помочь противодействовать распространенному среди людей с посттравматическим стрессом ощущению, что их будущее ограничено.

Сдерживай свои обещания. Помогите восстановить доверие, показав, что вы заслуживаете доверия. Будьте последовательны и выполняйте то, что вы говорите, что собираетесь делать.

Подчеркните сильные стороны своих близких. Скажите любимому человеку, что вы верите, что он способен выздороветь, и отметьте все его положительные качества и успехи.

Ищите способы расширить возможности вашего любимого человека. Вместо того, чтобы делать для них то, что они могут сделать сами, лучше укрепить их уверенность и самоуверенность, предоставив им больше возможностей выбора и контроля.

Совет 4. Ожидайте триггеры и управляйте ими

Триггер — это что угодно — человек, место, вещь или ситуация, — что напоминает любимому человеку о травме и запускает симптом посттравматического стрессового расстройства, например, воспоминания. Иногда триггеры очевидны. Например, военный ветеран может спровоцировать появление своих боевых товарищей или громкие звуки, похожие на стрельбу. Другим может потребоваться некоторое время, чтобы идентифицировать и понять, например, услышать песню, которая играла, когда произошло травмирующее событие, например, теперь эта песня или даже другие песни того же музыкального жанра являются триггерами. Точно так же триггеры не обязательно должны быть внешними. Внутренние чувства и ощущения также могут вызывать симптомы посттравматического стресса.

Общие внешние триггеры посттравматического стрессового расстройства

  • Виды, звуки или запахи, связанные с травмой.
  • Люди, места или предметы, которые напоминают травму.
  • Важные даты или время, например годовщины или определенное время суток.
  • Природа (определенные типы погоды, времена года и т. Д.).
  • Беседы или освещение в СМИ травм или негативных новостных событий.
  • Ситуации, которые кажутся стесненными (застревание в пробке, в кабинете врача, в толпе).
  • Отношения, семья, школа, работа или денежное давление или споры.
  • Похороны, больницы или лечение.

Общие внутренние триггеры посттравматического стрессового расстройства

  • Физический дискомфорт, например голод, жажда, усталость, болезнь и сексуальное расстройство.
  • Любые телесные ощущения, напоминающие о травме, включая боль, старые раны и шрамы или аналогичную травму.
  • Сильные эмоции, особенно чувство беспомощности, неконтролируемости или попадания в ловушку.
  • Чувства по отношению к членам семьи, включая смешанные чувства любви, уязвимости и обиды.

Разговор с любимым человеком о триггерах посттравматического стрессового расстройства

Спросите любимого человека о том, что он делал в прошлом, чтобы отреагировать на триггер, который, казалось, помог (а также о том, что не помогло). Затем составьте совместный план игры, как вы будете реагировать в будущем.

Решите с любимым человеком, как вы должны реагировать, когда у него кошмар, воспоминания или паническая атака. Наличие плана сделает ситуацию менее пугающей для вас обоих. Вы также будете в лучшем положении, чтобы помочь любимому человеку успокоиться.

Как помочь человеку, у которого вспыхнули воспоминания или паническая атака

Во время ретроспективного кадра люди часто испытывают чувство диссоциации, как будто они оторваны от собственного тела. Все, что вы можете сделать, чтобы заземлить их, поможет.

  • Скажите любимому человеку, что у него есть воспоминание и что, хотя это кажется реальным, на самом деле событие больше не повторяется.
  • Помогите напомнить им об их окружении (например, попросите их осмотреть комнату и вслухать то, что они видят).
  • Поощряйте их делать глубокие медленные вдохи (гипервентиляция усиливает чувство паники).
  • Избегайте резких движений и всего, что может их испугать.
  • Спросите, прежде чем прикасаться к ним. Прикасаясь к человеку или обнимая его, он может почувствовать себя пойманным в ловушку, что приведет к еще большему возбуждению и даже к насилию.

Совет 5: справляйтесь с непостоянством и гневом

Посттравматическое стрессовое расстройство может привести к трудностям в управлении эмоциями и импульсами. У любимого человека это может проявляться в крайней раздражительности, капризности или вспышках гнева.

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, живут в постоянном физическом и эмоциональном стрессе. Поскольку у них обычно возникают проблемы со сном, это означает, что они постоянно истощены, находятся в напряжении и физически напряжены, что увеличивает вероятность того, что они будут чрезмерно реагировать на повседневные стрессоры.

Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством гнев также может быть прикрытием других чувств, таких как горе, беспомощность или чувство вины. Гнев заставляет их чувствовать себя сильными, а не слабыми и уязвимыми. Другие пытаются подавить свой гнев, пока он не вспыхнет, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Следите за признаками того, что ваш любимый человек зол, например, стиснув челюсти или кулаки, громче разговаривая или возбужденный. Примите меры, чтобы разрядить обстановку, как только увидите первые предупреждающие знаки.

Постарайтесь сохранять спокойствие. Во время эмоционального всплеска старайтесь сохранять спокойствие. Это сообщит любимому человеку, что вы в безопасности, и предотвратит обострение ситуации.

Дайте человеку пространство. Избегайте тесноты или хватания человека. Это может заставить травмированного человека почувствовать угрозу.

Спросите, чем вы можете помочь. Например: Чем я могу вам помочь прямо сейчас? Вы также можете предложить тайм-аут или сменить обстановку.

Безопасность превыше всего. Если человек расстраивается еще больше, несмотря на ваши попытки успокоить его, выйдите из дома или запритесь в комнате. Звоните в полицию, если опасаетесь, что любимый человек может причинить вред себе или другим.

Помогите любимому человеку справиться с гневом. Гнев — это нормальная здоровая эмоция, но когда хронический взрывной гнев выходит из-под контроля, он может иметь серьезные последствия для отношений, здоровья и душевного состояния людей. Ваш любимый человек может обуздать гнев, исследуя коренные проблемы и изучая более здоровые способы выражения своих чувств.

Совет 6: поддерживайте лечение

Несмотря на важность вашей любви и поддержки, этого не всегда достаточно. Многие люди, получившие травму, нуждаются в профессиональной терапии посттравматического стрессового расстройства. Но поднимать этот вопрос может быть обидчивым. Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то посоветовал вам пройти курс лечения.

Подождите подходящего времени, чтобы сообщить о своих опасениях. Не говорите об этом, когда спорите или в разгар кризиса. Также будьте осторожны со своим языком. Избегайте всего, что подразумевает, что ваш любимый человек «сумасшедший». Сформулируйте это в позитивном практическом свете: лечение — это способ овладеть новыми навыками, которые можно использовать для решения широкого круга проблем, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Подчеркните преимущества. Например, терапия может помочь им стать более независимыми и контролировать ситуацию. Или это может помочь уменьшить беспокойство и избегание, которые мешают им делать то, что они хотят делать.

Сосредоточьтесь на конкретных проблемах. Если ваш любимый человек отключается, когда вы говорите о посттравматическом стрессе или консультировании, вместо этого сосредоточьтесь на том, как лечение может помочь в решении конкретных проблем, таких как управление гневом, беспокойство или проблемы с концентрацией и памятью.

Осознайте трудности и ограничения терапии. Например, вы можете сказать: «Я знаю, что терапия — это не быстрое или волшебное лекарство, и может потребоваться время, чтобы найти подходящего терапевта. Но даже если это немного поможет, оно того стоит ».

Заручитесь помощью людей, которых ваш близкий уважает и которым доверяет. Человек с посттравматическим стрессовым расстройством может быть более открыт для консультации, если идея исходит от кого-то другого. Предложите человеку обратиться к врачу или поговорить, например, с конкретным другом, учителем, тренером или религиозным лидером.

Поощряйте любимого человека присоединиться к группе поддержки. Взаимодействие с другими людьми, которые пережили аналогичный травматический опыт, может помочь некоторым людям с посттравматическим стрессом чувствовать себя менее уязвленными и одинокими.

Совет 7. Берегите себя

Позволить членам вашей семьи ПТСР доминировать в вашей жизни, игнорируя собственные потребности, — верный рецепт выгорания и даже может привести к вторичной травме. Вы можете развить свои собственные симптомы травмы, слушая рассказы о травмах или подвергаясь тревожным симптомам, таким как воспоминания. Чем более истощенным и подавленным вы себя чувствуете, тем выше риск травмы.

Чтобы иметь силы быть рядом с любимым человеком в течение длительного времени и снизить риск вторичной травмы, вы должны заботиться о себе и заботиться о себе.

Позаботьтесь о своих физических потребностях: высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и решайте любые медицинские проблемы.

Развивайте свою собственную систему поддержки. Положитесь на других членов семьи, доверенных друзей, собственного психотерапевта или группу поддержки или религиозное сообщество. Разговор о своих чувствах и о том, что вы переживаете, может быть очень слабым.

Найдите время для своей жизни. Не отказывайтесь от друзей, хобби или занятий, которые делают вас счастливыми. Очень важно иметь в жизни то, чего вы с нетерпением ждете.

Распространяйте ответственность. Попросите помощи у других членов семьи и друзей, чтобы вы могли сделать перерыв. Вы также можете обратиться за услугами по временному уходу в своем районе.

Установите границы. Будьте реалистичны в том, что вы можете дать. Знайте свои пределы, сообщайте о них члену семьи и другим участникам и придерживайтесь их.

Поддержка людей, заботящихся о ветеранах

Если человек, за которым вы ухаживаете, — ветеран армии, прочтите ПТСР у ветеранов вооруженных сил. Чтобы получить финансовую поддержку и уход: & nbsp;

  • В США служба поддержки VA Caregiver, чтобы узнать о возможных вариантах, или позвоните в Coaching into Care по телефону (888) 823-7458.
  • Для семей ветеранов вооруженных сил из других стран см. Раздел «Дополнительная помощь» ниже, где представлены онлайн-ресурсы.