ПТСР и травмы

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ptsd & amp; травма

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство может вызвать у вас постоянное чувство опасности и болезненные воспоминания. Но с новыми навыками выживания вы снова сможете почувствовать себя в безопасности и уйти от травмы.

Несчастный мужчина стоит и прислоняется к стене комнаты с голыми стенами, с закрытыми глазами

Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?

После травмирующего опыта нормально чувствовать себя напуганным, грустным, тревожным и отключенным. Но если расстройство не проходит, возможно, вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Посттравматическое стрессовое расстройство может развиться после любого события, которое заставляет вас опасаться за свою безопасность. Большинство людей ассоциируют посттравматическое стрессовое расстройство с изнасилованием или израненными в боях солдатами, а военные сражения — наиболее частая причина у мужчин. Но любое событие или серия событий, которые переполняют вас чувством безнадежности и беспомощности и оставляют вас эмоционально разбитым, могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, особенно если событие кажется непредсказуемым и неконтролируемым.

Посттравматическое стрессовое расстройство может повлиять на людей, которые лично пережили травмирующее событие, на тех, кто стал свидетелем этого события, или на тех, кто собирает осколки после этого, например, на аварийных работников и сотрудников правоохранительных органов. Это может произойти даже у друзей или членов семьи тех, кто пережил настоящую травму. Какой бы ни была причина вашего посттравматического стрессового расстройства, обращаясь за лечением, обращаясь за поддержкой и развивая новые навыки выживания, вы можете научиться управлять своими симптомами, уменьшить болезненные воспоминания и продолжить свою жизнь.

Что вызывает посттравматическое стрессовое расстройство?

Когда вы переживаете стрессовое событие, ваша нервная система реагирует реакцией «бей или беги». Ваше сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, а мышцы напрягаются, увеличивая силу и скорость реакции. Как только опасность миновала, ваша нервная система успокаивает ваше тело, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и возвращается в нормальное состояние.

ПТСР возникает, когда вы испытываете слишком сильный стресс в какой-либо ситуации. Несмотря на то, что опасность миновала, ваша нервная система «застряла», не может вернуться к своему нормальному состоянию равновесия, и вы не можете двигаться дальше от события. Чтобы вылечиться от посттравматического стрессового расстройства, нужно помочь вашей нервной системе «расслабиться», чтобы вы могли исцелиться и уйти от травмы.

ПТСР и нормальная реакция на травмирующие события

Однако для людей эти симптомы кратковременны. Они могут длиться несколько дней или даже недель, но постепенно проходят. Но если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, симптомы не уменьшаются, и вы не чувствуете себя немного лучше с каждым днем. На самом деле вам может стать хуже.

Признаки и симптомы посттравматического стрессового расстройства

Посттравматическое стрессовое расстройство развивается по-разному от человека к человеку, потому что нервная система и толерантность к стрессу у всех немного различаются. Хотя у вас наиболее вероятно развитие симптомов посттравматического стрессового расстройства в течение нескольких часов или дней после травмирующего события, иногда могут пройти недели, месяцы или даже годы, прежде чем они появятся. Иногда симптомы появляются неожиданно. В других случаях их вызывает что-то, что напоминает вам об исходном травмирующем событии, например шум, изображение, определенные слова или запах.

Хотя каждый переживает посттравматическое стрессовое расстройство по-разному, существует четыре основных типа симптомов.

  1. Повторное переживание травмирующего события через навязчивые воспоминания, воспоминания, кошмары или интенсивные психические или физические реакции при напоминании о травме.
  2. Избегание и оцепенение, например, избегание всего, что напоминает вам о травме, невозможность вспомнить аспекты испытания, потеря интереса к деятельности и жизни в целом, чувство эмоционального оцепенения и отстраненности от других и ощущение ограниченного будущего.
  3. Повышенное возбуждение, в том числе проблемы со сном, раздражительность, повышенная бдительность (постоянная «красная тревога»), чувство нервозности или легкого испуга, вспышки гнева и агрессивное, саморазрушительное или безрассудное поведение.
  4. Негативные мысли и настроение меняются, например, чувство отчужденности и одиночества, трудности с концентрацией внимания или запоминания, депрессия и безнадежность, чувство недоверия и предательства, а также чувство вины, стыда или самообвинения.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства у детей

У детей, особенно очень маленьких, симптомы посттравматического стрессового расстройства могут отличаться от симптомов у взрослых и могут включать:

  • Страх разлучения с родителями.
  • Утрата ранее приобретенных навыков (например, приучения к туалету).
  • Проблемы со сном и кошмары.
  • Мрачная, компульсивная игра, в которой повторяются темы или аспекты травмы.
  • Новые фобии и тревоги, которые кажутся не связанными с травмой (например, страх перед монстрами).
  • Разыгрывание травмы с помощью игры, рассказов или рисунков.
  • Боли и боли без видимой причины.
  • Раздражительность и агрессия.

[Читать: Как помочь детям справиться с травматическими событиями]

У вас посттравматический стресс?

Если вы ответите утвердительно на три или более из приведенных ниже вопросов, возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство, и вам стоит посетить квалифицированного специалиста по психическому здоровью.

  • Вы были свидетелями или пережили травмирующее или опасное для жизни событие?
  • Заставил ли вас этот опыт сильно испугаться, испугаться или почувствовать себя беспомощным?
  • У вас есть проблемы с тем, чтобы выбросить это событие из головы?
  • Вы легче пугаетесь и чувствуете себя более раздражительным или злым, чем до мероприятия?
  • Стараетесь ли вы изо всех сил исключения занятий, людей или мыслей, которые напоминают вам о событии?
  • У вас больше проблем с засыпанием или концентрацией, чем до мероприятия?
  • Продолжались ли ваши симптомы больше месяца?
  • Ваш стресс мешает вам работать или нормально функционировать?

Факторы риска посттравматического стрессового расстройства

Хотя невозможно предсказать, у кого разовьется посттравматическое стрессовое расстройство в ответ на травму, существуют определенные факторы риска, которые увеличивают вашу уязвимость. Многие факторы риска связаны с характером самого травмирующего события. Травматические события с большей вероятностью вызовут посттравматическое стрессовое расстройство, если они связаны с серьезной угрозой для вашей жизни или личной безопасности: чем серьезнее и продолжительнее угроза, тем выше риск развития посттравматического стрессового расстройства в ответ. Умышленное причинение вреда человеку — например, изнасилование, нападение и пытки — также имеет тенденцию быть более травматичным, чем стихийные бедствия или более безличные несчастные случаи и катастрофы. Степень, в которой травмирующее событие было неожиданным, неконтролируемым и неизбежным, также играет роль.

К другим факторам риска посттравматического стрессового расстройства относятся:

  • Предыдущие травматические переживания, особенно в молодости.
  • Семейный анамнез посттравматического стрессового расстройства или депрессии.
  • История физического или сексуального насилия.
  • История злоупотребления психоактивными веществами.
  • История депрессии, беспокойства или другого психического заболевания.

Типы посттравматического стрессового расстройства и травм

Симптомы травмы или посттравматического стрессового расстройства могут возникать в результате множества различных переживаний, включая военные действия, пренебрежение или жестокое обращение в детстве, расизм, несчастный случай, стихийное бедствие, личную трагедию или насилие.

ПТСР у ветеранов вооруженных сил

Для слишком многих ветеранов возвращение с военной службы означает избавление от симптомов посттравматического стрессового расстройства. Возможно, вам будет трудно приспособиться к жизни после службы в армии. Или вы можете постоянно чувствовать себя возбужденным, эмоционально оцепеневшим и отключенным, или близким к панике или взрыву. Но важно знать, что вы не одиноки и есть множество способов справиться с кошмарами и воспоминаниями, справиться с чувством депрессии, беспокойства или вины и восстановить чувство контроля.

Эмоциональная и психологическая травма

Если вы пережили чрезвычайно стрессовое событие или серию событий, в результате которых вы почувствовали себя беспомощным и эмоционально вышедшим из-под контроля, возможно, вы были травмированы. Психологическая травма часто имеет свои корни в детстве, но любое событие, которое разрушает ваше чувство безопасности, может оставить вас травмированным, будь то несчастный случай, травма, внезапная смерть любимого человека, издевательства, домашнее насилие или глубоко унизительный опыт. Независимо от того, произошла ли травма много лет назад или вчера, вы можете преодолеть боль, снова почувствовать себя в безопасности и продолжить свою жизнь.

Изнасилование или сексуальная травма

Травма от изнасилования или сексуального насилия может быть разрушительной, заставляя вас чувствовать страх, стыд и одиночество или мучить кошмары, воспоминания и другие неприятные воспоминания. Но независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете сейчас, важно помнить, что вы не виноваты в том, что произошло, и вы можете восстановить чувство безопасности, доверия и собственного достоинства.

Расовая травма

Травматический стресс на расовой почве возникает в результате воздействия расистского насилия, дискриминации или несправедливости. Это может подорвать ваше чувство собственного достоинства и привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу, высокому кровяному давлению, расстройству пищевого поведения, злоупотреблению психоактивными веществами и даже симптомам посттравматического стрессового расстройства, таким как повышенная бдительность, негативные мысли и изменения настроения. Но есть способы укрепить свою сопротивляемость и защитить свое психическое здоровье.

Каким бы ни был ваш личный опыт или симптомы, следующие советы могут предложить эффективные способы помочь вам вылечиться и двигаться дальше:

Совет 1 по самопомощи при посттравматическом стрессе: бросьте вызов своему чувству беспомощности

Выздоровление от посттравматического стрессового расстройства — это постепенный, непрерывный процесс. Исцеление не происходит в одночасье, и воспоминания о травме никогда не исчезают полностью. Иногда из-за этого жизнь может казаться трудной. Но есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с остаточными симптомами и уменьшить беспокойство и страх.

Преодоление чувства беспомощности — ключ к преодолению посттравматического стрессового расстройства. Травма оставляет чувство бессилия и уязвимости. Важно напоминать себе, что у вас есть сильные стороны и навыки преодоления трудностей, которые помогут вам в трудные времена.

[Читать: выжить в трудные времена путем повышения устойчивости]

Один из лучших способов вернуть себе чувство силы — помочь другим: посвятить свое время, сдать кровь, обратиться к нуждающемуся другу или сделать пожертвование в вашу любимую благотворительную организацию. Позитивные действия напрямую бросают вызов чувству беспомощности, которое является обычным симптомом посттравматического стрессового расстройства.

Положительные способы справиться с посттравматическим стрессовым расстройством:

  • Узнайте о травмах и посттравматическом стрессе.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки посттравматического стрессового расстройства.
  • Практикуйте техники релаксации.
  • Занимайтесь активным отдыхом на свежем воздухе.
  • Доверяйте человеку, которому доверяете.
  • Проводите время с позитивными людьми.
  • Избегайте алкоголя и наркотики.
  • Наслаждайтесь покоем природы.

Совет 2: двигайтесь

Когда вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, упражнения могут не только вырабатывать эндорфины, но и улучшать ваше настроение и мировоззрение. По-настоящему сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время движения, упражнения могут помочь вашей нервной системе освободиться и начать выходить из состояния иммобилизации. Пытаться:

Ритмичные упражнения, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба, бег, плавание или танцы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Обратите внимание на ощущение, например, когда ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже.

Скалолазание, бокс, силовые тренировки или боевые искусства. Эти действия могут помочь вам сосредоточиться на движениях своего тела — в конце концов, если вы этого не сделаете, вы можете получить травму.

Проводить время на природе. Занятия на свежем воздухе, такие как походы, кемпинг, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах, помогают ветеранам справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства и вернуться к гражданской жизни. Любой, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, может получить пользу от расслабления, уединения и покоя, которые приходят с пребыванием на природе. Поищите местные организации, которые предлагают возможности для отдыха на природе или создания команды.

Совет 3. Обратитесь к другим за поддержкой

Посттравматический стресс может заставить вас чувствовать себя оторванным от других. У вас может возникнуть соблазн отказаться от общественной деятельности и от своих близких. Но важно оставаться на связи с жизнью и людьми, которые о тебе заботятся. Вам не нужно говорить о травме, если вы этого не хотите, но заботливая поддержка и товарищество других людей жизненно важны для вашего выздоровления. Обратитесь к тому, с кем вы можете общаться в течение непрерывного периода времени, к тому, кто будет слушать, когда вы хотите поговорить, без осуждения, критики или постоянного отвлечения. Этим человеком может быть ваша вторая половинка, член семьи, друг или профессиональный терапевт. Или вы можете попробовать:

Добровольно проводите время или общайтесь с нуждающимся другом. Это не только отличный способ общаться с другими, но также может помочь вам вернуть себе чувство контроля.

[Читать: Волонтерство и его удивительные преимущества]

Присоединение к группе поддержки ПТСР. Это поможет вам чувствовать себя менее изолированным и одиноким, а также предоставит бесценную информацию о том, как справиться с симптомами и работать над выздоровлением.

Совет 4. Поддержите лечение посттравматического стрессового расстройства, ведя здоровый образ жизни

Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут быть тяжелыми для вашего тела, поэтому важно позаботиться о себе и выработать некоторые привычки здорового образа жизни.

Найдите время, чтобы расслабиться. Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, массаж или йога, могут активировать реакцию тела на расслабление и облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Избегайте алкоголя и наркотиков. Когда вы боретесь с тяжелыми эмоциями и травмирующими воспоминаниями, у вас может возникнуть соблазн заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Но употребление психоактивных веществ ухудшает многие симптомы посттравматического стрессового расстройства, мешает лечению и может усугубить проблемы в ваших отношениях.

Придерживайтесь здоровой диеты. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня. Омега-3 играют жизненно важную роль в эмоциональном здоровье, поэтому включайте в свой рацион такие продукты, как жирная рыба, льняное семя и грецкие орехи. Ограничьте употребление обработанной пищи, жареной пищи, рафинированного крахмала и сахара, которые могут усугубить перепады настроения и вызвать колебания вашей энергии.

Выспаться. Недостаток сна может вызвать гнев, раздражительность и капризность. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Разработайте расслабляющий ритуал перед сном (послушайте успокаивающую музыку, посмотрите веселое шоу или почитайте что-нибудь светлое) и сделайте свою спальню максимально тихой, темной и успокаивающей.

Получение профессиональной помощи при посттравматическом стрессе

Если вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого посттравматическое стрессовое расстройство, важно немедленно обратиться за помощью. Чем раньше вылечится от посттравматического стрессового расстройства, тем легче его преодолеть. Если вы неохотно обращаетесь за помощью, имейте в виду, что посттравматическое стрессовое расстройство не является признаком слабости, и единственный способ преодолеть его — противостоять тому, что с вами случилось, и научиться принимать это как часть своего прошлого. Этот процесс намного проще под руководством и поддержкой опытного терапевта или врача.

Это естественное желание избежать болезненных воспоминаний и чувств. Но если вы попытаетесь оцепенеть и отогнать свои воспоминания, посттравматическое стрессовое расстройство будет только ухудшаться. Вы не можете полностью избавиться от своих эмоций — они возникают при стрессе или всякий раз, когда вы теряете бдительность, — и попытки сделать это утомительны. Избегание в конечном итоге навредит вашим отношениям, вашей способности функционировать и качеству вашей жизни.

Почему вам следует обращаться за помощью при посттравматическом стрессовом расстройстве

Лучше начать лечение на раннем этапе. Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут плохиться. Если вы справитесь с ними сейчас, это поможет их ухудшению в будущем. Если вы узнаете больше о том, какие методы лечения работают, где искать помощи и какие вопросы задать, может упростить получение помощи и улучшить результаты.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут изменить семейную жизнь. Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут мешать вашей семейной жизни. Вы можете вызвать, что отдаляет от близких, не можете ладить с людьми, что вы злитесь или даже агрессивны. Помощь при посттравматическом стрессе может улучшить вашу семейную жизнь.

Посттравматическое стрессовое расстройство может быть связано с другими проблемами со здоровьем. Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут усугубить проблемы с физическим здоровьем. Например, исследования показали связь между посттравматическим стрессовым расстройством и болезнью сердца. Помощь при посттравматическом стрессе также может улучшить ваше физическое здоровье.

Источник: Национальный центр посттравматического стресса

Лечение и терапия посттравматического стрессового расстройства

Лечение посттравматического стрессового расстройства может облегчить симптомы, помогая вам справиться с пережитой травмой. Врач или терапевт посоветуют вам вспомнить и обработать эмоции, которые вы испытали во время исходного события, чтобы уменьшить сильное влияние воспоминаний на вашу жизнь.

Во время лечения вы также исследуете свои мысли и чувства по поводу травмы, проработаете чувство вины и недоверия, научитесь справляться с навязчивыми воспоминаниями и решите проблемы, которые посттравматическое стрессовое расстройство вызвало в вашей жизни и отношениях.

Типы лечения, доступные для посттравматического стрессового расстройства, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, включает постепенное воздействие на себя чувств и ситуаций, которые напоминают вам о травме, и замену искаженных и иррациональных мыслей об опыте более сбалансированной картиной.

Семейная терапия может помочь вашим близким понять, что вы переживаете, и помочь вам вместе как семья справиться с проблемами в отношениях.

Людям с посттравматическим стрессовым расстройством иногда назначают лекарства для облегчения вторичных симптомов депрессии или тревоги, хотя они не лечат причины посттравматического стрессового расстройства.

EMDR (Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз) включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмической стимуляции влево-вправо, например, касанием рук или звуками. Эти методы работают, размораживая систему обработки информации в мозгу, которая прерывается во время сильного стресса.

Поиск терапевта от посттравматического стрессового расстройства

При поиске терапевта ищите специалистов в области психического здоровья, которые специализируются на лечении травм и посттравматического стрессового расстройства. Вы можете попросить направление к своему врачу или другим лицам, пережившим травму, позвонить в местную психиатрическую клинику, психиатрическую больницу или консультационный центр.

Помимо квалификации и опыта, важно найти психотерапевта от посттравматического стрессового расстройства, который поможет вам чувствовать себя комфортно и безопасно. Доверяйте своей интуиции; если терапевт не чувствует себя хорошо, поищите кого-нибудь другого. Чтобы терапия работала, вам нужно чувствовать себя комфортно и быть понятым.