СДВГ

Взрослый СДВГ и отношения

adhd

Взрослый СДВГ и отношения

Синдром дефицита внимания и гиперактивности может вызвать недопонимание, разочарование и негодование в ваших самых близких отношениях. Но есть способы построить более здоровые и счастливые партнерские отношения.

Женщина, стоящая на коленях, кладет одежду в стиральную машину, улыбается, получает объятия от своего партнера, окно от пола до потолка позади

Как СДВГ или СДВ влияют на отношения?

Хотя отвлекаемость, дезорганизация и импульсивность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ или СДВ) могут вызывать проблемы во многих сферах взрослой жизни, эти симптомы могут быть особенно разрушительными, когда речь идет о ваших самых близких отношениях. Это особенно верно, если симптомы СДВГ никогда не диагностировались и не лечились должным образом.

Если вы человек с СДВГ, вы можете чувствовать, что вас постоянно критикуют, придирают и контролируют. Независимо от того, что вы делаете, кажется, что ничто не может доставить удовольствие вашему супругу или партнеру. Вы не чувствуете, что вас уважают как взрослый, поэтому вы обнаруживаете, что избегаете своего партнера или говорите все, что вам нужно, чтобы избавиться от него. Вы хотите, чтобы ваша вторая половинка могла хоть немного расслабиться и перестать пытаться контролировать каждый аспект вашей жизни. Вы задаетесь вопросом, что случилось с человеком, в которого вы влюбились.

Если вы состоите в отношениях с человеком, страдающим СДВГ, вы можете чувствовать себя одиноким, игнорируемым и недооцененным. Вы устали заботиться обо всем в одиночку и быть единственной ответственной стороной в отношениях. Вы не чувствуете, что можете положиться на своего партнера. Кажется, что они никогда не выполняют обещаний, и вы вынуждены постоянно выдавать напоминания и требования или просто делать что-то самостоятельно. Иногда кажется, что вашей второй половинке все равно.

Легко увидеть, как чувства обеих сторон могут способствовать разрушительному циклу в отношениях. Партнер, не страдающий СДВГ, жалуется, ворчит и становится все более обиженным, в то время как партнер с СДВГ, чувствуя себя осужденным и непонятым, начинает защищаться и отстраняется. В конце концов, никто не счастлив. Но так быть не должно. Вы можете построить более здоровое и счастливое партнерство, узнав о роли СДВГ в ваших отношениях и о том, как вы оба можете выбрать более позитивные и продуктивные способы реагирования на проблемы и общения друг с другом. С помощью этих стратегий вы сможете лучше понять свои отношения и сблизить вас.

Понимание роли СДВГ во взаимоотношениях взрослых

Преобразование ваших отношений начинается с понимания роли, которую играет СДВГ. Как только вы сможете определить, как симптомы СДВГ влияют на ваше общение в паре, вы сможете узнать, как лучше реагировать. Для партнера с СДВГ это означает научиться управлять своими симптомами. Для партнера, не страдающего СДВГ, это означает научиться реагировать на разочарования таким образом, чтобы это поощряло и мотивировало вашего партнера.

Симптомы СДВГ, которые могут вызвать проблемы в отношениях

Проблемы с вниманием. Если у вас СДВГ, вы отключитесь во время разговора, из-за чего ваш партнер будет чувствовать, что его игнорируют и обесценивают. . Вы также можете упустить важные детали или бездумно подумать с тем, о чем позже не вспомните, что может расстроить вашего любимого человека.

Забывчивость. Даже когда кто-то с СДВГ обращает внимание, они могут позже забыть то, что было обещано или обсуждено. Когда вы подбираете формулу, ваш партнер может начать чувствовать, что вам все равно или что вы ненадежны.

Плохие организаторские способности. Это может привести к трудностям при выполнении заданий, а также к общему бытовому хаосу. Партнерам может казаться, что они всегда убирают за человеком с СДВГ и берут на себя непропорционально большую часть семейных обязанностей.

Импульсивность. Если у вас есть СДВГ, вы выпалить все без этого. мышление, которое может вызвать обиду. Эта импульсивность также может привести к безответственному и даже безрассудному поведению (например, к совершению крупной покупки, не предусмотренной в бюджете, что приводит к финансовым спорам).

Вспышки эмоций. людям с СДВГ трудно сдерживать свои эмоции. Вы можете легко выйти из себя. Вашему партнеру может казаться, что он должен ходить по яичной скорлупе, чтобы избежать взрыва.

Поставьте себя на место партнера

Первый шаг в изменении ваших отношений — это научиться смотреть на вещи с точки зрения партнеров. Если вы вместе долгое время или у вас снова и снова были одни и те же ссоры, вы можете подумать, что уже понимаете, откуда взялся ваш партнер. Но не стоит недооценивать, насколько легко неверно истолковать действия и намерения вашего партнера. Вы и ваш партнер более разные, чем вы думаете, особенно если только один из вас страдает СДВГ. И то, что вы все это слышали раньше, не означает, что вы действительно поняли то, что говорит ваш партнер. Когда эмоции накаляются, как это обычно бывает при проблемах отношений с СДВГ, особенно трудно сохранять объективность и перспективу.

Лучший способ поставить себя на место партнера — спросить, а затем просто выслушать. Найдите время, чтобы сесть и поговорить, когда вы еще не расстроены. Позвольте партнеру описать, что он чувствует, не отвлекаясь от вас, чтобы объяснить или защитить себя. Когда ваш партнер закончит, повторите основные моменты, которые вы слышали от него, и спросите, правильно ли вы поняли. Вы можете записать эти моменты, чтобы подумать над ними позже. Когда ваш партнер закончит, ваша очередь. Попросите их сделать то же самое для вас и действительно слушайте свежим и непредвзятым образом.

Советы по углублению понимания в ваших отношениях

Изучите СДВГ. Чем больше вы оба узнаете о СДВГ и его симптомах, тем легче будет увидеть, как он влияет на ваши отношения. Вы можете обнаружить, что загорается лампочка. Так много ваших проблем как пары, наконец, обретают смысл! Помните, что мозг с СДВГ устроен иначе, чем мозг без СДВГ, может помочь партнеру, не страдающему СДВГ, воспринимать симптомы менее лично. Для партнера с СДВГ может быть облегчением понять, что стоит за некоторыми из ваших поступков, и знать, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами.

Признайте, какое влияние ваше поведение оказывает на вашего партнера. Если вы страдаете СДВГ, важно понимать, как невылеченные симптомы влияют на вашего партнера. Если вы партнер, не страдающий СДВГ, подумайте о том, как ваши нытье и критика заставляют вас чувствовать себя супругом. Не отклоняйте жалобы своих партнеров и не игнорируйте их, потому что вам не нравится, как они поднимают это или реагируют на вас.

Отделите того, кто ваш партнер, от его симптомов или поведения. Вместо того, чтобы называть своего партнера безответственным, признайте его забывчивость и отсутствие последующих действий симптомами СДВГ. Помните, что симптомы — это не черты характера. То же самое и с партнером, не страдающим СДВГ. Помните, что нытье обычно возникает из-за чувства разочарования и стресса, а не потому, что ваш партнер — несимпатичная гарпия.

Как часто себя чувствует партнер с СДВГ:

Разные. Мозг часто работает в быстром темпе, и люди с СДВГ воспринимают мир так, как другие не могут легко понять или понять.

Переполнен, тайно или открыто, постоянным стрессом, вызванным симптомами СДВГ. Чтобы держать под контролем повседневную жизнь, требуется гораздо больше работы, чем думают другие. Даже если это не всегда очевидно, СДВГ может заставить кого-то почувствовать, что он изо всех сил пытается удержать голову над водой.

Подчинены своим супругам. Их партнеры тратят много времени, поправляя их или управляя шоу. Исправления заставляют их чувствовать себя некомпетентными и часто способствуют развитию отношений между родителями и детьми. Мужчины могут охарактеризовать эти взаимодействия как заставляющие их чувствовать себя выхолощенными.

Стыдно. Они часто скрывают большое количество стыда, иногда компенсируя это бахвальством или отступлением.

Нелюбимые и нежеланные. Постоянные напоминания супругов, начальников и других о том, что им следует «измениться», & # 8221; укрепить то, что они нелюбимы такими, какие они есть.

Боится снова потерпеть неудачу. По мере того, как их отношения ухудшаются, возрастает вероятность наказания за неудачу. Но их несоответствия в результате СДВГ означают, что этот партнер в какой-то момент потерпит неудачу. Ожидание неудачи приводит к нежеланию пытаться.

Желание быть принятым. Одно из самых сильных эмоциональных желаний людей с СДВГ — быть любимыми такими, какие они есть, несмотря на недостатки.
Как часто чувствует себя партнер, не страдающий СДВГ:

Нежелательные или нелюбимые. Отсутствие внимания интерпретируется как отсутствие интереса, а не отвлечение. Одна из самых распространенных мечтаний — быть & # 8220; лелеемой & # 8221; и получить внимание со стороны супруга, которое это подразумевает.

Злой и эмоционально заблокированный. Гнев и негодование пронизывают многие взаимодействия с супругом, страдающим СДВГ. Иногда этот гнев выражается как разобщенность. Стремясь контролировать гневные взаимодействия, некоторые супруги, не страдающие СДВГ, пытаются блокировать свои чувства, сдерживая их внутри.

Невероятно напряженный. Супруги, не страдающие СДВГ, часто несут большую часть семейных обязанностей и никогда не могут ослабить бдительность. Жизнь могла развалиться в любой момент из-за непоследовательности супруга с СДВГ.

Игнорируют и обижают. Для супруга, не страдающего СДВГ, не имеет смысла, что супруг с СДВГ не действует в соответствии с опытом и советами партнера, не страдающего СДВГ, чаще, когда это происходит с ним. очистить & # 8221; Что должно быть сделано.

Исчерпаны и истощены. Супруг, не страдающий СДВГ, несет слишком много обязанностей, и, похоже, никакие усилия не исправят отношения.

Расстроенный. Супругу, не страдающему СДВГ, может казаться, что одни и те же проблемы возвращаются снова и снова (своего рода эффект бумеранга).

Адаптировано из книги Мелиссы С. Орлова «Влияние СДВГ на брак: понимание и восстановление отношений за шесть шагов»

Возьмите на себя ответственность за свою роль

Как только вы поставили себя на место партнера, пора взять на себя ответственность за свою роль в отношениях. Прогресс начинается, когда вы осознаете свой собственный вклад в решение проблем, которые возникают у вас как пары. Это также относится к партнеру, не страдающему СДВГ.

Хотя симптомы партнеров с СДВГ могут вызвать проблему, сами по себе симптомы не виноваты в проблемах во взаимоотношениях. То, как партнер, не страдающий СДВГ, реагирует на неприятный симптом, может либо открыть дверь для сотрудничества и компромисса, либо спровоцировать недопонимание и обидеться. Если вы страдаете СДВГ, вы также несете ответственность за то, как вы реагируете на опасения своего партнера. Ваша реакция может заставить вашего партнера почувствовать себя признанным и услышанным или проигнорированным и проигнорированным.

Освободитесь от родительско-дочерней динамики

Многие пары чувствуют себя застрявшими в неудовлетворительных отношениях родитель-ребенок, когда партнер, не страдающий СДВГ, выступает в роли родителя, а партнер с СДВГ — в роли ребенка. Это часто начинается, когда партнер с СДВГ не выполняет задачи, например, забывает оплатить счет за кабельное телевидение, оставляет чистое белье грудой на кровати или оставляет детей в затруднительном положении после обещания забрать их. Партнер, не страдающий СДВГ, берет на себя все больше и больше домашних обязанностей.

Чем более однобоким становится партнерство, тем больше они обижены. Становится труднее ценить положительные качества и вклад супругов с СДВГ. Конечно, партнер с СДВГ это чувствует. Они начинают чувствовать, что нет смысла даже пытаться, и отвергают супруга, не страдающего СДВГ, как контролирующего и невозможного угодить. Итак, что вы можете сделать, чтобы сломать этот шаблон?

Советы для партнера, не страдающего СДВГ:

  • Вы можете управлять своим супругом, но вы можете контролировать свои собственные действия. Немедленно прекратите словесные нападки и ворчание. Ни то, ни другое не дает результатов.
  • Поощряйте своего партнера, когда он добивается успехов, и признавайте достижения и усилия.
  • По возможности старайтесь сосредоточиться на намерениях партнера, а не на том, что он на самом деле делает. Например, они могут потерять концентрацию, слушая вас, но это не значит, что им все равно, что вы хотите сказать.
  • Прекратите пытаться & # 8220; родительский & # 8221; Твой партнер. Это разрушительно для ваших отношений и демотивирует вашего супруга.

Советы партнеру с СДВГ:

  • Признайте тот факт, что симптомы СДВГ мешают вашим отношениям. Это не просто случай, когда ваш партнер ведет себя неразумно.
  • Изучите варианты лечения. Когда вы научитесь управлять своими симптомами и станете более надежным, ваш партнер ослабнет.
  • Если сильные эмоции мешают разговору с вашим партнером, заранее договоритесь, что вам нужно взять тайм-аут, чтобы успокоиться и снова сосредоточиться, прежде чем продолжить.
  • Найдите способы побаловать своего супруга. Если ваш партнер чувствует, что вы о нем заботитесь, даже в незначительной степени, он будет меньше чувствовать себя вашим родителем.

Прекратите бороться и начните общаться

Как вы уже видели, общение между партнерами часто прерывается, когда присутствует СДВГ. Один партнер чувствует себя перегруженным. Другой чувствует себя атакованным. В конечном итоге они сражаются друг с другом, а не решают проблему.

Чтобы улучшить общение, сделайте все возможное, чтобы снизить эмоциональную неустойчивость. При необходимости дайте себе время остыть, прежде чем обсуждать проблему. Во время разговора внимательно слушайте своего партнера. Спросите себя, о чем вы на самом деле спорите. Что глубже?

Например: пара ссорится из-за ужина, опоздав на час. Муж, у которого нет СДВГ, расстроен не только из-за пустого желудка. Он разочарован отсутствием надежности и внимания его жены (я много работаю, чтобы обеспечить ее! Почему я никогда не получаю никаких услуг по уходу за ребенком? Если она заботилась обо мне, она прилагает больше усилий!). Жена с СДВГ чувствует себя подавленной и несправедливо осужденной (у меня так много забот по дому. Мне трудно держать все в курсе, и я потерял счет времени. Как это делает меня плохой женой?).

Как только вы определите реальную проблему, ее будет намного легче решить. В этом примере муж был бы меньше расстроен, если бы понял, что хронические опоздания и дезорганизация его жены не являются личными. Это симптом невылеченного СДВГ. Со своей стороны, как только жена понимает, что своевременный ужин заставляет ее мужа чувствовать себя любимым и ценным, у нее появляется больше мотивации, чтобы это произошло.

Не сдерживайте свои эмоции. Признайтесь в своих чувствах, какими бы некрасивыми они ни были. Выведите их на открытое место, чтобы вы могли работать с ними как пара.

Ты не чтец мыслей. Не делайте предположений о мотивации своих партнеров. Избегайте ловушки, если мой супруг действительно любил меня … Если ваш партнер делает что-то, что вас расстраивает, обращайтесь к нему напрямую, а не молча тушите.

Следите за тем, что вы говорите и как вы это говорите. Избегайте критических слов и вопросов, которые заставляют вашего партнера защищаться (Почему вы никогда не можете сделать то, что обещали? Или Сколько раз я должен вам говорить?).

Найдите юмор в ситуации. Научитесь смеяться над неизбежными недопониманиями и недопониманиями. Смех снимает напряжение и сближает.

Улучшение коммуникативных навыков при СДВГ

Симптомы СДВГ могут мешать общению. Следующие советы помогут вам получить больше удовольствия от общения с партнером и другими людьми.

По возможности общайтесь лицом к лицу. Невербальные сигналы, такие как зрительный контакт, тонкие голоса и жесты, передают намного больше, чем просто слова. Чтобы понять эмоции, стоящие за словами, вам нужно общаться со своим партнером лично, а не по телефону, тексту или почте электронной.

Слушайте активно и не перебивайте. другой человек говорит, постарайтесь поддерживать зрительный контакт. Что ваш разум блуждает, что ваш разум блуждает, повторяйте их слова. Старайтесь не перебивать.

Задавайте вопросы. Вместо того, чтобы вдаваться в то, что у вас на уме — или на многие вещи, которые у вас на уме, задайте другому человеку вопрос. Это даст им понять, что вы обращаете внимание.

Просите повторить. Если ваше внимание отвлекается, скажите другому человеку, как только вы это поймете, и попросите его повторить то, что было только что сказал. Если вы позволите разговору затянуться, когда ваш ум занят в другом месте, восстановить связь станет только труднее.

Работайте вместе как одна команда

Тот факт, что один из партнеров страдает СДВГ, не означает, что у вас не может быть сбалансированных, взаимно удовлетворяющих отношений. Главное — научиться работать вместе, как одна команда. Здоровые отношения предполагают взаимные уступки, когда оба человека в полной мере участвуют в партнерстве и ищут способы поддержать друг друга.

Уделите время обеим сторонам, чтобы определить, в чем вы хорошо разбираетесь, а какие задачи для вас наиболее трудны. Если ваш супруг силен в той области, в которой вы слабы, возможно, он возьмет на себя эту ответственность, и наоборот. Это должно казаться равноправным обменом. Если вы оба слабы в определенной области, подумайте, как получить помощь извне. Например, если ни один из вас не разбирается в деньгах, вы можете нанять бухгалтера или изучить приложения для управления деньгами, которые упрощают составление бюджета.

Делите задачи и придерживайтесь их. Партнер, не страдающий СДВГ, может быть более подходящим для того, чтобы оплачивать счета и выполнять поручения, в то время как вы управляете детьми и готовите.

Запланируйте еженедельные посиделки. Встречайтесь раз в неделю, чтобы обсудить проблемы и оценить ваши успехи в паре.

Оцените разделение труда. Составьте список дел и обязанностей и перебалансируйте рабочую нагрузку, если на кого-то из вас ложится большая часть нагрузки.

Делегирование, аутсорсинг и автоматизация. Вам и вашему партнеру необязательно делать все самостоятельно. Если у вас есть дети, поручите им домашние дела. Вы также можете рассмотреть вопрос о найме службы уборки, подписке на доставку продуктов или настройке автоматической оплаты счетов.

При необходимости разделите отдельные задачи. Если у партнера с СДВГ возникают проблемы с выполнением задач, партнеру, не страдающему СДВГ, может потребоваться вмешаться как ближе. Учтите это в своей договоренности, чтобы избежать обид.

Создайте практический план

Если у вас СДВГ, вы, вероятно, не очень хорошо разбираетесь в организации или настройке систем. Но это не значит, что вы не сможете следовать плану, когда он будет реализован. Это та область, где партнер, не страдающий СДВГ, может оказать неоценимую помощь. Они могут помочь вам настроить систему и распорядок, на которые вы можете положиться, чтобы не упускать из виду свои обязанности.

Начните с анализа самых частых вещей, из-за которых вы ссоритесь, например, из-за работы по дому или хронических опозданий. Затем подумайте о практических способах их решения. Для забытых дел это может быть большой настенный календарь с флажками рядом с ежедневными задачами каждого человека. В случае хронического опоздания вы можете настроить на своем смартфоне календарь с таймерами, чтобы напоминать вам о предстоящих событиях.

Помощь партнеру с СДВГ

Разработайте распорядок дня. Ваш партнер получает пользу от дополнительной мощности. Запланируйте то, что вам обоим нужно выполнить, и продумайте установленное время приема пищи, упражнений и сна.

Настройте внешние напоминания. Это можно сделать в виде сухого стирания ……………………………………. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. .. доска, стикеры или список на вашем телефоне.

Избавьтесь от беспорядка. Людям с СДВГ сложно организовываться и оставаться организованными, но беспорядок только усиливает ощущение что их жизни вышли из-под контроля. Помогите своей партнеру создать систему, позволяющую избавиться от беспорядка и оставаться организованной.

Попросите партнера СДВГ повторять запросы. Чтобы избежать недоразумений, попросите вашего партнера повторить то, о чем вы договорились. .