Здоровое старение

Старение хорошо

здоровое старение

Старение хорошо

В любом возрасте важно оставаться здоровым и чувствовать себя лучше. Эти советы помогут вам справиться с изменениями, сопровождающими взросление, и жить полной жизнью.

Пожилая пара бок о бок, вместе смеясь над тем, что они только что прочитали

Ключи к здоровому старению

По мере взросления мы переживаем все большее количество серьезных изменений в жизни, включая смену профессии и выход на пенсию, уход детей из дома, потерю близких, физические проблемы и проблемы со здоровьем — и даже потерю независимости. То, как мы справляемся с этими изменениями и растем на их основе, часто является ключом к здоровому старению.

Справиться с изменениями сложно в любом возрасте, и естественно чувствовать потери, которые вы переживаете. Однако, уравновешивая свое чувство утраты с положительными факторами, вы можете оставаться здоровым и продолжать изобретать себя заново, проходя через знаменательные возрасты — 60, 70, 80 и старше.

Помимо обучения адаптации к изменениям, здоровое старение также означает поиск новых вещей, которые вам нравятся, сохранение физической и социальной активности и чувство связи со своим сообществом и близкими. К сожалению, для многих из нас старение также приносит беспокойство и страх. Как я буду заботиться о себе в конце жизни? Что, если я потеряю супруга? Что будет с моим умом?

Многие из этих опасений проистекают из популярных заблуждений о старении. Но правда в том, что вы сильнее и выносливее, чем можете себе представить. Эти советы помогут вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье и продолжать развиваться независимо от вашего возраста и обстоятельств.

Мифы о здоровом старении

& nbsp;

Совет 1: научитесь справляться с переменами

С возрастом будут периоды как радости, так и стресса. Важно укрепить свою устойчивость и найти здоровые способы справляться с проблемами. Эта способность поможет вам максимально эффективно использовать хорошие времена и сохранять перспективу в трудные времена.

[Читать: выжить в трудные времена путем повышения устойчивости]

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Чем дольше живешь, тем больше теряешь. Но когда вы теряете людей и вещи, жизнь становится еще более драгоценной. Когда вы перестаете воспринимать вещи как должное, вы еще больше цените то, что имеете

Признавайте и выражайте свои чувства. Вам может быть сложно демонстрировать эмоции, возможно, вы чувствуете, что такое отображение неуместно и слабо. Но похоронение своих чувств может привести к гневу, негодованию и депрессии. Не отрицай, через что ты проходишь. Найдите здоровые способы справиться со своими чувствами, например, поговорив с близким другом или записав в дневнике.

Примите то, что вы не можете изменить. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы. Отнеситесь к своим ограничениям с достоинством и со здоровой дозой юмора.

Ищите серебряную подкладку. Как говорится, то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.

Ежедневно предпринимайте действия, чтобы справляться с жизненными проблемами. Когда задача кажется слишком сложной, чтобы с ней справиться, проще всего убрать ее под ковер. Но игнорирование проблемы не устраняет ее; это позволяет нарастать как проблеме, так и вашему беспокойству. Вместо этого делайте шаг за шагом. Даже небольшой шаг может иметь большое значение для повышения вашей уверенности и напоминания о том, что вы не бессильны.

Чтобы оставаться здоровым с помощью юмора, смеха и игр

Смех — сильное лекарство как для тела, так и для разума. Это помогает вам оставаться уравновешенным, энергичным, радостным и здоровым в любом возрасте. Чувство юмора помогает пережить трудные времена, смотреть за пределы себя, смеяться над нелепостями жизни и преодолевать трудности. См.: Смех — лучшее лекарство.

Совет 2. Найдите смысл и радость

Ключевым ингредиентом рецепта здорового старения является постоянная способность находить смысл и радость в жизни. С возрастом ваша жизнь изменится, и вы постепенно потеряете то, что раньше занимало ваше время и давало цель вашей жизни. Например, ваша работа может измениться, вы можете со временем уйти из карьеры, ваши дети могут уйти из дома или другие друзья и семья могут уехать далеко. Но сейчас не время прекращать движение вперед. Дальнейшая жизнь может стать временем новых захватывающих приключений, если вы позволите.

[Читать: Культивирование счастья]

У всех разные способы переживания смысла и радости, и занятия, которые вам нравятся, со временем могут измениться. Если ваша карьера замедлится, или вы выйдете на пенсию, или если ваши дети уйдут из дома, у вас может появиться больше времени для занятий вне работы и ближайших родственников. В любом случае, время, потраченное на то, чтобы укрепить свой дух, никогда не будет потрачено зря.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько из следующих предложений:

Найдите давно забытое хобби или попробуйте новое хобби. Посещение занятий или вступление в клуб или спортивную команду — отличный способ заняться хобби и одновременно расширить свою социальную сеть.

Изучите что-то новое, например инструмент, иностранный язык, новую игру или новый вид спорта. Изучение новых занятий не только добавляет смысла и радости жизни, но также может помочь сохранить здоровье вашего мозга и предотвратить снижение умственного развития.

Присоединяйтесь к своему сообществу. Попробуйте посетить местное мероприятие или станьте волонтером по важному для вас делу. Смысл и цель, которые вы найдете в помощи другим, обогатят и расширит вашу жизнь. Общественная работа также может быть отличным способом использования и передачи навыков, которые вы отточили в своей карьере, без обязательств или стресса, связанных с регулярной работой.

Путешествуйте в новое место или отправляйтесь на выходные в место, которое вы никогда не бывали

Проводите время на природе. Совершите поход по живописным местам, отправьтесь на рыбалку или в поход, покатайтесь на лыжах или выгуливайте собаку в парке.

Наслаждайтесь искусством. Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе или возьмите уроки искусства.

Напишите воспоминания или пьесу о своем жизненном опыте.

Возможности безграничны. Важно найти занятия, которые будут для вас значимыми и приятными.

Совет 3. Оставайтесь на связи

Одна из самых больших проблем старения — поддержание вашей сети поддержки. С возрастом не всегда легко оставаться на связи — даже для тех, кто всегда вел активную общественную жизнь. Смена карьеры, выход на пенсию, болезнь и переезд из-за границы могут увести близких друзей и членов семьи. И чем старше ты становишься, тем больше людей неизбежно теряешь. В более позднем возрасте передвижение может стать трудным как для вас, так и для членов вашей социальной сети.

Важно найти способы связаться с другими людьми, независимо от того, живете ли вы с супругом или партнером. Наряду с регулярными физическими упражнениями общение может оказать наибольшее влияние на ваше здоровье с возрастом. Наличие множества людей, к которым вы можете обратиться за компанией и поддержкой по мере старения, является буфером от одиночества, депрессии, инвалидности, лишений и потерь.

Хорошая новость в том, что есть много способов быть с другими людьми. Неважно, что вы делаете, пока вы находите способы выбраться из дома (если возможно) и пообщаться:

Регулярно общайтесь с друзьями и семьей. Проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя оптимистично. Это может быть сосед, с которым вам нравится заниматься спортом, обеденное свидание со старым другом, покупки с детьми или игры с внуками. Даже если вас нет рядом, часто звоните или пишите по электронной почте, чтобы поддерживать отношения свежими.

Постарайтесь завести новых друзей. По мере того как вы теряете людей из своего круга, жизненно важно устанавливать новые связи, чтобы ваша социальная жизнь не ухудшалась. Сделайте ставку на дружбу с людьми, которые моложе вас. Младшие друзья могут вдохнуть новую жизнь в вас и помочь вам взглянуть на жизнь с новой точки зрения.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Проводите время хотя бы с одним человеком каждый день. Какой бы ни была ваша жизненная или рабочая ситуация, вы не должны оставаться одни изо дня в день. Контакт по телефону или электронной почте не заменяет времяпрепровождение с другими людьми. Регулярный личный контакт помогает предотвратить депрессию и сохранять позитивный настрой.

Волонтер. Помощь сообществу — прекрасный способ укрепить социальные связи и познакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в аналогичной деятельности или разделяют схожие ценности. Даже если ваша мобильность становится ограниченной, вы можете принять участие в работе волонтером по телефону.

Найдите группы поддержки во времена перемен. Если вы или ваш любимый человек справляетесь с серьезной болезнью или недавней утратой, может быть очень полезно участвовать в группе поддержки с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 4: будьте активны и повышайте жизненный тонус

Не поддавайтесь мифу о том, что старение автоматически означает, что вы больше не будете чувствовать себя хорошо. Это правда, что старение связано с физическими изменениями, но это не обязательно означает дискомфорт и инвалидность. Хотя не всех болезней или боли можно избежать, многие физические проблемы, связанные со старением, можно преодолеть или радикально смягчить, занимаясь спортом, правильно питаясь и заботясь о себе.

И начать никогда не поздно! Независимо от того, сколько вам лет и насколько нездоровым вы были в прошлом, уход за своим телом имеет огромные преимущества, которые помогут вам оставаться активными, обострить память, укрепить вашу иммунную систему, управлять проблемами со здоровьем и повысить вашу энергию. Фактически, взрослые, которые, например, начинают заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте, часто показывают большие физические и умственные улучшения, чем их более молодые сверстники, потому что они не обременены теми же спортивными травмами, которые многие регулярно тренируются с возрастом. Точно так же многие пожилые люди сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, потому что они прилагают больше усилий, чтобы быть здоровыми, чем когда они были моложе.

Упражнение

Недавнее шведское исследование показало, что упражнения номер один способствуют долголетию, добавляя дополнительные годы к вашей жизни, даже если вы не начинаете тренироваться до старшего возраста.

[Читать: Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых]

Но дело не только в том, чтобы добавить годы к вашей жизни, это о добавлении жизни к вашим годам. Упражнения помогают поддерживать вашу силу и ловкость, повышают жизненный тонус, улучшают сон, укрепляют ваше психическое здоровье и даже могут помочь уменьшить хроническую боль. Упражнения также могут оказывать сильное влияние на мозг, помогая предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Советы по упражнениям для пожилых людей

  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого программы упражнений. Узнайте, какие-либо заболевания или лекарства, которые вы принимаете, на типах упражнений, которые вам следует выбрать.
  • Найдите занятие, которое вам нравится и мотивирует вас продолжать. Вы можете заниматься в группе, например, в спорте или в классе, или предпочитать более индивидуальные упражнения, например, плавание.
  • Начни медленно. . Вы новичок в занятиях спортом, несколько минут в день выработать здоровую привычку. Медленно увеличивайте время и интенсивность, чтобы избежать травм.
  • Ходьба — прекрасный способ начать тренироваться. Упражнения не должны означать напряженную деятельность или время в тренажерном зале. На самом деле ходьба — один из лучших способов оставаться в форме. Лучше всего то, что для этого не требуется никакого оборудования или опыта.
  • Делайте упражнения с другом или членом семьи. Вы можете поддерживать мотивацию друга и получать пользу не только от физической активности, но и от социальных контактов.

Хорошо питаться

С возрастом ваше отношение к еде может меняться вместе с вашим телом. Снижение метаболизма, изменения вкуса и запаха, а также замедление пищеварения могут повлиять на ваш аппетит, продукты, которые вы можете есть, и то, как ваше тело обрабатывает пищу. Но сейчас, как никогда раньше, здоровое питание важно для поддержания вашей энергии и здоровья.

[Читать: правильно питаться с возрастом]

Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов и вместо этого употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, это поможет вам почувствовать себя более энергичным, а еда вместе с другими — отличный способ оставаться на связи с друзьями.

Выспаться

Многие взрослые с возрастом жалуются на проблемы со сном, включая бессонницу, дневную сонливость и частые пробуждения ночью. Но старение не вызывает автоматически проблем со сном. Выработка здоровых привычек сна с возрастом поможет вам получать достаточно качественный сон каждую ночь.

[Читать: Советы по сну для пожилых людей]

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте искусственного света от экранов хотя бы за час до сна и повышайте уровень активности в течение дня. Успокаивающий ритуал перед сном, например принятие ванны или проигрывание музыки, поможет вам расслабиться и хорошо выспаться.

Совет 5. Сохраняйте ясность ума

Есть много веских причин для того, чтобы ваш мозг был таким же активным, как и ваше тело. Физические упражнения, поддержание активности мозга и творческие способности могут действительно помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью. Чем активнее и общительнее вы, чем больше вы используете и оттачиваете свой мозг, тем больше преимуществ вы получите. Это особенно верно, если ваша карьера больше не вызывает у вас проблем или если вы вообще ушли с работы.

[Читать: Предотвращение болезни Альцгеймера]

Бросьте вызов своему мозгу. Для некоторых людей работа со своим мозгом может включать в себя новые игры или занятия спортом. Другим людям нравится разгадывать головоломки или пробовать новые кулинарные рецепты. Найдите что-то, что вам нравится, и бросьте вызов своему мозгу, пробуя новые варианты или повышая свою эффективность. Если вам нравятся кроссворды, переходите к более сложной серии кроссвордов или попробуйте свои силы в новой игре в слова. Если вы любите готовить, попробуйте совершенно другую еду, а если вы играете в гольф, постарайтесь снизить свой физический недостаток.

Меняйте привычки. Вам не нужно разгадывать сложные кроссворды или головоломки, чтобы сохранить остроту памяти. Старайтесь каждый день работать над чем-то новым, будь то другой путь на работу или в продуктовый магазин, или чистку зубов другой рукой. Изменение ваших привычек может помочь создать новые пути в мозгу.

Возьмите совершенно новую тему. Изучение нового предмета — отличный способ продолжить обучение. Вы всегда хотели выучить другой язык? Изучите новые компьютерные навыки? Научиться играть на пианино? В общественных центрах или общественных колледжах есть много недорогих занятий, которые позволяют вам изучать новые предметы.