Потеря веса

Детское ожирение и проблемы с весом

проблемы детства

Детское ожирение и проблемы с весом

У вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь более здорового веса и поддерживать его.

Ребенок берет из стопки больших картофельных ломтиков на тарелке с гамбургером для взрослых

Понимание проблем с лишним весом в детстве

Для родителей мало что может быть симпатичнее, чем ваш пухлый ребенок или пухлые колени вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии. Детям с избыточным весом часто трудно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному образу тела и даже к депрессии.

Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Как можно раньше диагностируя проблемы с весом и ожирением, вы можете снизить риск развития серьезных заболеваний у ребенка по мере взросления. А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

У вашего ребенка избыточный вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки количества жира в организме ребенка. Тем не менее, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

[Читать: Здоровое питание для детей]

Если ваш ребенок регистрирует высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу может потребоваться провести дополнительные обследования и обследования, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

Причины проблем с лишним весом и ожирения у детей

Понимание того, как дети становятся полными в первую очередь, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано чрезмерным потреблением пищи и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать:

  • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
  • Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
  • Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
  • Дети потребляют огромное количество сахара в подслащенных напитках и спрятаны во множестве продуктов.
  • Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
  • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.
Мифы и факты о проблемах с лишним весом и ожирении у детей

Миф 1: детское ожирение является генетическим, поэтому вы ничего не можете с этим поделать. Некоторые дети более склонны к полноте. Большинство детей поддерживают здоровый вес, если правильно питаются и занимаются спортом.

Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету. Целью должно быть замедление или прекращение набора веса, позволяющее вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.

Миф 3: это всего лишь детский жир. Дети перерастут вес. Факт: детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно увеличивает риски. Большинство детей с избыточным весом в любое время в дошкольном возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

Чтобы бороться с проблемами веса, привлекайте всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление пищи — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

Подавать пример

Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, скорее всего, он сделает то же самое.

Что вы едите. & Nbsp; Расскажите ребенку о том, какую здоровую пищу вы едите, пока вы ее едите. Можно сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом». Хотите перекусить?

Когда вы готовите. Готовьте здоровую пищу на глазах у детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне. Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

Как вы двигаетесь. & Nbsp; Делайте упражнения каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

Ваше свободное время. Избегайте просмотра телевизора или слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете то, в чем они могут принять участие.

Стратегии для реальной жизни

  • Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы можете выйти из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь со своими детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на ужин.
  • Со временем вносите небольшие легкие изменения. Если вы предложите членам семьи пробежаться вместе каждый день, это, вероятно, вызовет у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с некоторых новых подходов к питанию и физической активности, действительно хочет попробовать всякую семью. Например, вместо того, чтобы прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю телевизор, прогуляйтесь после ужина.

Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Департамент здравоохранения и здравоохранения США; Сферы услуг

Выбирайте более здоровую пищу

Хотя вам, возможно, придется внести серьезные изменения в пищевые привычки членов вашей семьи, изменение всего сразу обычно приводит к обману или сдаче. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат к ужину каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода. По мере того, как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

Ешьте радугу. Подавайте и поощряйте потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

Сделайте завтрак своим приоритетом. Дети, которые завтракают, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день. Тем не менее, важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые вы едите и ваш ребенок, — это только часть борьбы. Сахар также скрывается в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп. Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

Планируйте регулярное время приема пищи. Большинству детей нравится рутина. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

Ограничьте ужины вне дома. Если вам необходимо поесть вне дома, избегайте фастфуда.

Не иди без жира, иди хорошо, жир

Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жир из рациона ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

Избегайте трансжиров, которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареной пище и избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать насыщенные жиры до 10 процентов дневных калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

Добавьте больше полезных жиров, которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

Будьте осторожны с закусками и сладостями

Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много продуктов для здорового питания.

Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это приглашение к тяге и перееданию, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

[Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

Ограничьте употребление сока, газированных напитков и кофейных напитков. В безалкогольных напитках много сахара, коктейли и кофейные напитки тоже могут быть плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

Закуски должны быть небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их от 100 до 150 калорий.

Выбирайте варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с маркировкой с пониженным содержанием сахара или без добавления сахара.

Сосредоточьтесь на фруктах. Держите поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предложите фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие на вкус травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы придать еде сладость без пустых калорий.

Проверьте содержание сахара в хлопьях для детей. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками злаков. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для естественного сладкого вкуса.

Закуски дома

Запасные закуски:

Закуски, которые нужно сократить:

Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой или упаковать в обед.

Сода, сладкий лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.

Молоко и молочные продукты, в том числе череды сыров.

Хот-доги, жирные мясные обеды, колбасы, куриные наггетсы.

Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки.

Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.

Греческий йогурт, батончики из замороженных фруктовых соков, батончики инжира, имбирь.

Печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики.

Следите за размерами порций

Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить аппетит себя и членов вашей семьи и избегать чрезмерных порций во время еды вне дома.

Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Размеры порций, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям. Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

Читайте этикетки на продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены, насколько маленькие рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

Используйте посуду меньшего размера. Если вы используете маленькие тарелки или тарелки, порции будут выглядеть больше, и вы будете меньше есть.

Посуду на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие емкости. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди съедают, не осознавая этого.

Нарежьте высококалорийные лакомства, такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки и предложите ребенку меньше кусочков.

Уменьшайте заказы. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

Заставьте своих детей двигаться

Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в повседневный распорядок своей семьи.

Идеи упражнений для детей

Раньше было обычным явлением, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и делая упражнения. В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности для повышения уровня их активности.

Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги ползания, чтобы свести беспорядок к минимуму), в прятки или Саймона (подумайте о прыжках и растяжках).

Попробуйте интерактивные видеоигры, например, для Wii и Kinect, в которые можно играть стоя и передвигаться, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис. Когда ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

Делайте вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор для вашего ребенка, но выполнение домашних дел — очень эффективный способ получить упражнения. Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает удивительное количество калорий.

Записывайте детей на спортивные или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите ребенка на занятия спортом или займитесь физически активным занятием. Местные YMCA, YWCA или Клуб мальчиков и девочек — это безопасные места для занятий и игр детей.

Запишитесь на пробежку на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых упорных спортсменов. Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете готовиться к нему вместе. Обязательно отпразднуйте этот подвиг.

Сократите время экрана

Чем меньше времени ваши дети проводят перед телевизором, играют в видеоигры, используют компьютеры или мобильные устройства, тем больше времени они уделяют активному времяпрепровождению. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

Ограничьте ежедневное экранное время. Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, проведенное за едой перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы поощрять вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

Поощряйте ребенка к развитию новых увлечений