Чувство вины

Как перестать чувствовать вину — советы экспертов

Вина — это клубок эмоций, мыслей, воспоминаний, фантазий. Это сложный комплекс, целое переживание, сигнал: что-то пошло не так. Вина выполняет важные функции, но иногда она непродуктивна. Чувствовать себя виноватым — не всегда значит быть таковым. Иррациональная вина заставляет проживать ситуацию из прошлого без возможности ее завершить, толкает на поступки в ущерб себе. И появляется вопрос: как избавиться от чувства вины?

Чувство вины — один из сильнейших инструментов манипуляции людьми. Оно настолько тягостно и невыносимо, что его у нас вызывают как незнакомые, так и близкие люди, чтобы мы наконец согласились пойти у них на поводу.

Основные функции вины

Мнение, что вина — однозначно вредное и неправильное чувство, распространено. Считается, что вина только заставляет человека застревать в прошлом и является формой самоистязания. Но не все так однозначно. Вина выполняет важные функции. Стоит только представить себе общество на 100% лишенное чувства вины! Вина и стыд играли важную роль в эволюции человеческого общества, формируя социальную ответственность. Вина выполняет такие функции:

  • помогает адаптации в обществе;
  • стимулирует соблюдать моральные нормы;
  • помогает осознать ответственность за влияние на других людей;
  • стимулирует восстанавливать справедливость, проявлять личную ответственность;
  • сигнализирует о том, что важно для человека;
  • в определенных случаях служит индикатором психического здоровья;
  • в какой-то степени служит нашему развитию.

Вина выполняет свои функции только в том случае, если количество и интенсивность переживания этого чувства оптимальное, и если человек вину проживает — делает выводы, восполняет ущерб, меняет отношение и поведение к лучшему. Чрезмерная или неадекватная вина подрывает чувство собственного достоинства, самоценности, губительно влияет на отношения.

Как можно бороться с токсичным чувством вины?

Мы можем чувствовать себя виноватыми за какой-то конкретный поступок, мы четко знаем, когда, где и что мы сделали плохого, например, обманули кого-то или предали. А есть и совсем другая вина, которая еще страшнее – вина просто за то, что мы есть. Часто такую вину  нам вбивают в голову родители.
Ниже рассмотрим, как избавиться от этого всепоглощающего чувства вины, приводящего к печальным последствиям в виде добровольного притягивания неприятностей:

  1. Научитесь слышать свой внутренний голос. Научитесь отделять его от себя.
  2. Проанализируйте свои первоначальные реакции на ситуацию. Действительно ли вы чувствуете гнев? Или вы чувствуете грусть? Стыд? Неуважение?
  3. Задайте себе вопрос: действительно ли другой человек критиковал вас или, может, он конструктивно комментировал вашу работу или поведение — а любые комментарии с детства вызывают у вас чувство вины. Вам становится стыдно за то, какой вы?
  4. Если вы склонны плохо говорить о других и знаете этот «грешок» за собой, остановитесь и спросите себя, почему. Возможно, так срабатывают вшитые с детства механизмы: лучше тот, кто говорит плохо о других, потому что другие чувствуют стыд и потому — плохие?
  5. Измените стандарты, которые вы установили для себя. Вам не нужно быть совершенным. Вам нужно быть собой. Собой быть не стыдно.
  6. Защитите себя от «чужого» чувства стыда. Будьте сознательны в своих отношениях и уважайте границы между собой и другими. Вы — это вы, они — это они. Вы все разные. Быть другим — нормально.
  7. Прощайте себе плохие (на ваш взгляд) поступки. Посредством анализа поступков вы становитесь лучшим. Другим. Один поступок не определяет вашу «хорошесть» или «плохость». Каждый имеет право на ошибку.
  8. Не стыдитесь ошибок. Не стыдитесь быть настоящим.

Умейте прощать себя, ведь прощение открывает дверь в ваше сердце и из вашего сердца.

Еще один способ избавиться от вины – это прекратить оправдываться перед другими людьми за свои поступки и действия, а самое главное прекратить оправдываться мысленно перед собой. Просто понять, что мы имеем право на любые поступки, которые сами по себе не являются ни плохими, ни хорошими. Останавливайте себя каждый раз, когда пытаетесь оправдаться перед кем-то за свои действия. Просто скажите себе и этим людям – да, я поступила так, это факт, я поступила так, потому что это мое решение и мое право так поступать. Не нужно никому объяснять мотивы и цели своих поступков, какими бы они ни были.

Любите себя и позвольте себе быть собой!

[products columns=»4″ orderby=»title» order=»ASC» ids=»7167, 45, 7246″]

Добавить комментарий