Работа

Как научиться отдыхать: несколько дельных советов

От профессионального отношения к работе до болезненного трудоголизма — один шаг. Здорово, когда вы хотите, чтобы компания развивалась и вкладываете в это все свои ресурсы. Но бешеный ритм и зацикленность на рабочих задачах может привести к стрессу, ослаблению иммунитета. В итоге, вы потеряете больше, чем приобрете от такого бешеного ритма жизни. Конечно, мы не говорим о том, что надо полностью прекратить работать. Необходимо соблюдать баланс между трудовой деятельностью и отдыхом.

Все хотят отдыхать, но на деле делают это только единицы. Порой люди настолько втягиваются в ритм трудовой недельной жизни, что не знают, куда девать себя в выходные: встаете не с той ноги, ворчите, тоскуете, «втыкаетесь» в телевизор или компьютер и часто не просто не отдыхаете, а еще и тратите массу сил на преодоление и поиски самого себя.

Почему отдыхать так сложно?

Когда день расписан поминутно, кажется, что время, отведенное на отдых, надо проводить «эффективно». Отдыхать надо «качественно». И желательно быстро.

В этом и кроется корень проблемы: мы относимся к отдыху как к задаче. Это противоречит самой сути отдыха.

Мы обманываем себя: говорим, что собираемся отдохнуть на прогулке, а на деле ставим цель пройти 10 тысяч шагов. Мотивация должна быть не в выполнении задачи, а в самом отдыхе и восстановлении сил.

Как научиться отдыхать?

Самое главное — найти причину неспособности расслабиться и устранить ее. Хорошо бы эту проблему решать со специалистом. Но есть способы помочь себе и без помощи психолога. Попробовать в любом случае стоит.

Учимся останавливаться. Речь идет о том, чтобы научиться останавливать мысли, действия и эмоции. Зачастую мы не осознаем их, и это лишает нас выбора и возможности влиять на себя. Поэтому научитесь делать вдох и останавливаться. Поначалу это будет непросто, но вы точно можете научиться.

Осознанность. Это следующий шаг. Важно не просто останавливать автоматические
процессы, а осознавать их. Остановитесь и спросите у себя: «Что со мной происходит?», «Что я сейчас делаю?»

Постепенное формирование привычки ценить себя. Постепенное, потому что вы столкнетесь с сильным сопротивлением вашей психики при попытке дать ей все и сразу. Начните с малого — выделяйте час в день на ничегонеделание.

Поощрение себя за заботу о себе. Мы привыкли поощрять себя и других за успехи в деятельности и ругать себя за бездеятельность. Но это в корне неправильный подход к делу. Отдых является обязательным условием восстановления для осуществления любой деятельности.

Научитесь говорить «нет». Чаще всего мы отказываем себе в отдыхе, чтобы кому-то угодить. Умение слышать себя и вовремя говорить «нет» поможет вам сэкономить время, силы и укрепить самооценку.

Учитесь фиксировать удовольствие. Плохое запоминается лучше. Но лучше научиться строить баланс. До этого учитесь ощущать и чувствовать. Взяли мороженое — сконцентрируйтесь на вкусе, запахе, аромате, консистенции. Увидите, как удовольствие от процесса возрастет

Не сдерживайте ваши эмоции. Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, не игнорируйте это. Возьмите ручку или карандаш и совершайте спонтанные движения, которые хочет ваша рука: писать, рисовать, черкать. Также работает автоматическое письмо — прописывайте ваши ощущения в том же виде, в котором они находятся в вашем сознании.

Заботьтесь о теле. В состоянии стресса мы теряем контакт со своим телом и его потребностями. Возвращайте себя в тело, концентрируйтесь на его ощущениях и удовлетворяйте потребность.

Делегируйте обязанности. Поверьте, на работе справятся без вас. Да, вы не незаменимы. Но необходимы. Поэтому попробуйте выписать ваши задачи и функции, выберите три незаменимые, а затем подумайте о том, кто может вам помочь, и что из необязательных вы можете переадресовать другому.

Умение отдыхать — это навык, которому можно и нужно учиться. Повысится эффективность, улучшится самочувствие, наладятся отношения с близкими, и вы, наконец, ощутите полноту жизни.

Групповая консультация психолога
Закрыть

Групповая консультация

500,00
Групповая работа проходит в формате взаимодействия нескольких человек – участников и ведущих. Цели индивидуальной и групповой работы обычно совпадают, но достигаются разными способами. В группе мы действуем также как в жизни.
Закрыть

Демо-консультация

1500,00
Не является полноценной терапевтической работой. Имеет формат ознакомительной встречи. Текстовая консультация со специалистом позволяет провести диагностику заявленной проблемы
Консультация сексолога
Закрыть

Разовая консультация

3000,00
Подходит для всех, кому помощь необходима прямо сейчас, а возможности для регулярных встреч пока нет. Позволяет наметить некое направление дальнейшего движения клиентом в сторону поставленных целей - самостоятельного или в паре с психологом.

Добавить комментарий