Сон

Помогите советом: не могу спать ночью

Сон необходим каждому. Только хорошенько выспавшись, человек набирается сил и снова готов к новым достижениям. В противном случае он становится раздраженным и не способен выполнять даже элементарные задачи. В конечном счете все это заканчивается неминуемым ослаблением нервной системы.

Бессонница мучает многих, но это вполне решаемая проблема. И в этой статье как раз рассмотрены простые и эффективные способы, которые помогут от нее избавиться.

Причины бессонницы: о чем кричит ваш организм

Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо для начала понять, почему плохо спится ночью. То есть, определить причину, которая является всему виной. И устранив ее, проблема решится сама собой.

Если вы заметили, что начали просыпаться по ночам и не можете найти причины бессонницы, обратите внимание на ваше здоровье. Неспокойный сон может быть первым звоночком о нарушении процессов в организме. Причины бессонницы могут крыться в психологическом и физическом состоянии. Стрессовые ситуации усугубляют хронические заболевания, нарушают функции нервной системы, что в комплексе влияет на стабильность сна. При чрезмерной физической нагрузке происходит подобная ситуация. Однако, если ваша жизнь протекает без тревог и марш-бросков, ваш внутренний мир желает сообщить интересные новости. Организм человека подчиняется внутренним биоритмам. Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток.

Поэтому причины бессонницы могут рассказать о том, что происходит внутри, предостеречь заболевания и просто разобраться, почему вы не спите.

Способы решения проблемы

Если не можете заснуть из-за постоянных мыслей, то заведите полезную привычку — решать все насущные вопросы до того, как ляжете в кровать. И постоянно напоминайте себе, что постель — не самое лучше место для размышлений о жизни.

Что делать, если не можете уснуть из-за шума? Если он идет из собственной квартиры, его можно устранить. Например, выключить телевизор или закрыть двери в спальню. Соседей тоже можно попросить вести себя потише, если они нарушают принятые нормы в ночное время.

Что касается нарушения сна из-за питания, то здесь все просто. Врачи не рекомендуют есть уже за 4 часа до сна. Понятно, что из-за графика работы не все могут следовать данному совету. Но достаточно просто хорошо поесть в 19 или 20 часов вечера, когда вы будете дома. А от перекусов (особенно от сладкого) на ночь лучше отказаться. В крайнем случае утолить голод можно йогуртом или кефиром.

Что делать, если хотите спать и не можете уснуть из-за яркого света? Здесь все зависит от того, что является его источником. Если бытовая или компьютерная техника — надо выключить ее из розеток, чтобы даже лампочки не мигали и не светились. Если же что-то светит с улицы (луна или уличный столб) — зашторить окно.

Мало спите, болит голова? Здесь причиной может быть что угодно: неудобная пижама, слишком высокая или низкая температура в комнате, привычка курить или выпивать чашку кофе перед сном. Поэтому хорошенько присмотритесь к себе и определите, в чем тут проблема.

Как вариант, улучшить качество сна помогут следующие простые правила:

  • проветривайте комнату (свежий воздух поможет быстрее заснуть). В качестве альтернативного варианта подойдет бытовой проветриватель. Он тоже способен подавать свежий и очищенный воздух с улицы при закрытых окнах. Тем самым данное устройство создает комфортный микроклимат, необходимый для полноценного отдыха.
  • позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной;
  • гуляйте перед сном (вечерняя прогулка в ближайшем парке или сквере — самое то!);
  • почитайте интересную книгу (она отвлечет от мыслей и поможет быстрее заснуть);
  • принимайте теплую ванную перед сном (она расслабляет организм, оказывая релаксирующий эффект).

Также постарайтесь избавиться от всех внешних раздражителей. Помните, что лучше всего спится в полной темноте и тишине. Если что-то мешает — смело избавляйтесь от этого!

Групповая консультация психолога
Закрыть

Групповая консультация

500,00
Групповая работа проходит в формате взаимодействия нескольких человек – участников и ведущих. Цели индивидуальной и групповой работы обычно совпадают, но достигаются разными способами. В группе мы действуем также как в жизни.
Закрыть

Демо-консультация

1500,00
Не является полноценной терапевтической работой. Имеет формат ознакомительной встречи. Текстовая консультация со специалистом позволяет провести диагностику заявленной проблемы
Консультация сексолога
Закрыть

Разовая консультация

3000,00
Подходит для всех, кому помощь необходима прямо сейчас, а возможности для регулярных встреч пока нет. Позволяет наметить некое направление дальнейшего движения клиентом в сторону поставленных целей - самостоятельного или в паре с психологом.

Добавить комментарий