Сон

Помогите советом: не могу спать ночью

Сон необходим каждому. Только хорошенько выспавшись, человек набирается сил и снова готов к новым достижениям. В противном случае он становится раздраженным и не способен выполнять даже элементарные задачи. В конечном счете все это заканчивается неминуемым ослаблением нервной системы.

Бессонница мучает многих, но это вполне решаемая проблема. И в этой статье как раз рассмотрены простые и эффективные способы, которые помогут от нее избавиться.

Причины бессонницы: о чем кричит ваш организм

Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо для начала понять, почему плохо спится ночью. То есть, определить причину, которая является всему виной. И устранив ее, проблема решится сама собой.

Если вы заметили, что начали просыпаться по ночам и не можете найти причины бессонницы, обратите внимание на ваше здоровье. Неспокойный сон может быть первым звоночком о нарушении процессов в организме. Причины бессонницы могут крыться в психологическом и физическом состоянии. Стрессовые ситуации усугубляют хронические заболевания, нарушают функции нервной системы, что в комплексе влияет на стабильность сна. При чрезмерной физической нагрузке происходит подобная ситуация. Однако, если ваша жизнь протекает без тревог и марш-бросков, ваш внутренний мир желает сообщить интересные новости. Организм человека подчиняется внутренним биоритмам. Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток.

Поэтому причины бессонницы могут рассказать о том, что происходит внутри, предостеречь заболевания и просто разобраться, почему вы не спите.

Способы решения проблемы

Если не можете заснуть из-за постоянных мыслей, то заведите полезную привычку — решать все насущные вопросы до того, как ляжете в кровать. И постоянно напоминайте себе, что постель — не самое лучше место для размышлений о жизни.

Что делать, если не можете уснуть из-за шума? Если он идет из собственной квартиры, его можно устранить. Например, выключить телевизор или закрыть двери в спальню. Соседей тоже можно попросить вести себя потише, если они нарушают принятые нормы в ночное время.

Что касается нарушения сна из-за питания, то здесь все просто. Врачи не рекомендуют есть уже за 4 часа до сна. Понятно, что из-за графика работы не все могут следовать данному совету. Но достаточно просто хорошо поесть в 19 или 20 часов вечера, когда вы будете дома. А от перекусов (особенно от сладкого) на ночь лучше отказаться. В крайнем случае утолить голод можно йогуртом или кефиром.

Что делать, если хотите спать и не можете уснуть из-за яркого света? Здесь все зависит от того, что является его источником. Если бытовая или компьютерная техника — надо выключить ее из розеток, чтобы даже лампочки не мигали и не светились. Если же что-то светит с улицы (луна или уличный столб) — зашторить окно.

Мало спите, болит голова? Здесь причиной может быть что угодно: неудобная пижама, слишком высокая или низкая температура в комнате, привычка курить или выпивать чашку кофе перед сном. Поэтому хорошенько присмотритесь к себе и определите, в чем тут проблема.

Как вариант, улучшить качество сна помогут следующие простые правила:

  • проветривайте комнату (свежий воздух поможет быстрее заснуть). В качестве альтернативного варианта подойдет бытовой проветриватель. Он тоже способен подавать свежий и очищенный воздух с улицы при закрытых окнах. Тем самым данное устройство создает комфортный микроклимат, необходимый для полноценного отдыха.
  • позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной;
  • гуляйте перед сном (вечерняя прогулка в ближайшем парке или сквере — самое то!);
  • почитайте интересную книгу (она отвлечет от мыслей и поможет быстрее заснуть);
  • принимайте теплую ванную перед сном (она расслабляет организм, оказывая релаксирующий эффект).

Также постарайтесь избавиться от всех внешних раздражителей. Помните, что лучше всего спится в полной темноте и тишине. Если что-то мешает — смело избавляйтесь от этого!