Страх публичных выступлений

Страх перед людьми – как быть?

Люди – существа социальные. Поэтому общение играет крайне важную роль абсолютно во всех аспектах нашей жизни. Но увы, у некоторых с этим не всё так гладко получается.

Не для кого не будет секретом, что все мы ощущаем какие то страхи, переживания и тревогу в разных ситуациях своей жизни. Страх — одним из важных психологических защит организма и это хорошо. Почему? Все потому что, он предостерегает нас от какой — нибуть опасности, которая имеет грозу для нас ибо же- нашей жизни. Безусловно, что в некоторых моментах и аспектах нашей жизни, страх и есть негативным фактором и он мешает нам жить и нормально функционировать, как личность а нашей повседневной жизни.

Причины

Согласно  общепринятому мнению психологов, причин, приводящих к проблемам с общением, может быть несколько:

  • Зависимый тип личности. Это когда человек априори невероятно сильно зависит от мнения окружающих, боится даже самой возможности кому-то не понравиться и быть раскритикованным. Он бы и хотел общаться, быть уважаемым и любимым, но страх неудачи слишком силён.
  • Негативный личный опыт. Сюда относятся как неудачные попытки общения в прошлом, так и чрезмерная критика, особенно в детском возрасте. Заниженная самооценка – постоянный спутник таких людей. Они не боятся, что что-то сделают не так – они в этом чётко уверены.
  • Неумение выражать свои мысли. Скажем так, некоторые действительно не умеют формулировать то, что приходит им в голову. И регулярно сталкиваясь с непониманием окружающих, они предпочитают вообще воздержаться от какого-либо общения.
  • Дефекты речи. Особенно важно это для детей, где любое отклонение от общепризнанной нормы сразу же становится объектом насмешек. И создаёт, тем самым, негативный опыт, который со временем закрепляется.

Также существуют и более конкретные причины, связанные с конкретными моментами общения. Например, страх знакомства с противоположным полом. Хотя по сути, всё это будет разновидностями «негативного личного опыта».

Как справиться с неуверенностью в себе?

Чтобы чувствовать себя как «рыба в воде» во время общения, необходимо сконцентрироваться на самом процессе общения, незачем глубоко уходить в себя, вспоминать все свои неудачи. Каждый раз, когда вы во время беседы погружаетесь в свои переживания, вы не слышите и не видите собеседника. Поэтому и возникает неудача в общении. Со временем, когда вы научитесь не погружаться в себя, вы будете становиться более уверенным в себе, окружающие будут это видеть, у них появится больше интереса к вам.

Важно понимать, что существует два процесса: внутренний диалог и внешнее общение. Эти два процесса разные! И, когда человек совмещает эти процессы, то мозг «зависает». Поэтому, во время диалога нужно концентрировать свое внимание на собеседнике, а не на своих переживаниях и ощущениях.

Улучшить свою уверенность вам поможет аутотренинг, положительный настрой. Говорите себе «У меня получится, я смогу и т.д.». В ситуации говорите четко и громко, при этом не вскрикивать. Помните про зрительный контакт. Ведите себя естественно и спокойной, а главное уверенно. Отстаивайте свои желания и границы, используя слово «Я». После ситуации, порадуйтесь за себя, пусть даже за маленький успех. Не забудьте похвалить себя за полученный результат!

Если успеха нет, то не отчаивайтесь, ведь вы попробовали, а это уже шаг вперед!

При повторении такой практики у вас обязательно все получится. Вы увидите, что вы становитесь более уверенным человеком. Вам будет всё легче и легче вступать в контакт. Неудач будет все меньше. Начнутся достижения: смогли отстоять свои интересы, кому-то отказать, кого-то убедить, меньше будете обращать внимание на косые взгляды окружающих и т.д. Главное не сдаваться!

Если Вы не можете справиться со своими переживаниями и Вы не получаете поддержки, в той мере как бы Вам хотелось, обращайтесь к психологу нашей «Клиники, дружественной к молодежи». Мы будет рады Вам помочь!